Ernährung an trainingsfreien Tagen

Hy! So ernähre ich mich an trainingstagen, u. meine Frage lautet: wie soll ich mich an nicht trainingstagen ernähren (bei mir ist nämlich Wochenende regenaration).


Frühstück (ca. 7:00): 500gr. Milchreis (0,5l 0,1% Fett Milch)
3 Äpfel
Eiweißshake (Eiweißpulver)

Mittag (ca. 12:30): meistens Putenfleisch, Fisch, Nudeln, Kartoffeln
Reis, Gemüse, usw.....

2 Std. später: 250gr. Magerquark (0,2% Fett) od. Magertopfen

Training (ca. 16:30), da ich momentahn in Urlaub bin gehe ich so gegen 10:00 Vormittags trainieren

Abend (ca. 19:00): meistens so wie zu Mittag, oder Thunfischsalat
(Thunfisch natural, Zwiebel & grüne Bohnen)
aber am Abend esse ich einbischen weniger
KH

vorm schlafen: einen Eiweißshake (manchmal mit
250gr. Magerquark + Eiweißpulver)

Trinke meistens Mineralwasser od. auch Coke light.


mfg hannes

Na wie an Trainingstagen auch, braucht Dein Körper zum Wachsen....
Susanne

danke für deine antwort!

Kann mich Susanne nur anschließen! Wenn du in der Bulk-Up Phase bist, mache nicht den Fehler, während der trainingsfreien Tage deine Kalorien-, Eiweiß- und ganz allgemein deine Nährstoffzufuhr zu reduzieren - nichts außer Übertraining könnte an dieser Stelle kontraproduktiver sein.

Zitat:

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Zitat von Susanne

Na wie an Trainingstagen auch, braucht Dein Körper zum Wachsen....
Susanne

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oje oje ich ernähre mich nur an Trainingstagen gesund :oops:

etwas ungesundes zb pizza usw muss auch mal sein :lol: