da ich demnächst hier auch mal ein log aufmachen will, gibts den vorläufigen plan hier schon mal vorab.
würd mich über kommentare freuen!
TE 1:Rücken/Nacken/Trizeps
Klimmis breit 4x6 Körpergewicht
LH Rudern vorg. 5x8
KH Rudern 3x10
Shrugs 3x12
Dips 4x8 Körpergewicht
Frz. Pressen 3x10
-Tag Pause
TE 2: Beine/Bizeps
Kniebeuge 3x6|2x10
Beinstrecken 3x10|2x14
Beinbeugen 3x12
LH Curls 3x7|1x12
Scott Curls(mit SZ-Stange) 3x12
Hammer Curls 2x8
-Tag Pause
TE3: Brust/Schulter
Bankdrücken 3x7|2x12
S Bankdrücken 3x7|2x12
Fliegende 3x12
Schulterdrücken 3x10
Seitheben vorg. 4x7
-Tag Pause
TE 1 ...