Diät,aber bitte kein Muskelverlust

Hi,

so nach fast 6 Monaten Fressorgie muss jetzt die Schlacke runter.Meine Daten:

Größe:1,81m
Gewicht:92,5kg
Alter:19

Fahre erfolgreich einen 2-er Split und trainiere 4-mal die Woche.Ich werde versuchen mal mit ca. 250kcal weniger anzufangen und dann bis auf 500kcal runter zu gehen.Ernährung werde ich wohl kaum umstellen eben nur das Defizit einhalten.

Wann kann ich cardio einbauen?Jeden Tag direkt nach dem Train 30 min oder wie soll ich das machen,damit ich nicht zu schnell abnehmen bzw. Muskeln verliere?Komme nämlich schon mit dem normalen TP auf fast 120min.

Habe einen relativ schnellen Stoffwechsel und verliere schnell Gewicht doch meistens sind da auch einige Muskeln bei.Wieviel kg pro Woche würdet ihr da empfehlen(0,5kg?)?

Zitat:

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(0,5kg?)

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maximal

Zitat:

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Wann kann ich cardio einbauen?

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guck erst mal ob du ohne abnimst, is besser

Zitat:

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Ernährung werde ich wohl kaum umstellen eben nur das Defizit einhalten

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kannst du am anfang so machen aber während einer diät abends keine carbs.

Abends heißt ab 21 uhr?

Bei mir ja, andere haben's ab 18uhr nötig... muss man selbst rausfinden.

Noch ne kleine Frage:Wie lange kann ich ca. ne Defiphase einlegen bis ich zu viel Muskelmasse verlieren?Gibts da ne Zeitdauer ab wann man massiv Muskelmasse verliert(1-2 Monate)?