Was macht Ihr für den Bauch?

Hi,

welche Übungen macht Ihr wie oft/Woche für den Bauch?

THX

gab

bauchpressen 3 x 30 !! ja und manchmal 3 x 15 beinheben!!

2x die woche:

Kreuzdrehen 3 Sätze
Crunches 3 Sätze
Beinheben (mal hängend) 3 Sätze

was ist kreuzdrehen??? kenn ich gar nicht :oops:

das ist so ne maschine bei uns. da hockst du dich rein und drehst mit dem oberkörper... das geht auf die seitlichen bauchmuskeln

ah ich weis schon was du meinst! ;)

3 Sätze Crunches ;)

2 Sätze Crunches; ca. 1,5 mal die Woche

Fuji

2-3 sätze crunches, 1-2 mal pro woche

Montag 3x29 Crunches & 3x10 Seitliche crunches, 10 pro Seite.

Freitag 3x20 Beinheben.

Ein- bis zweimal die Woche Crunches und Beinheben, ich zähl die Sätze und Wiederholungen nicht mehr, mache etwa jeweils 10 Minuten die Übungen bzw. solange, bis nichts mehr geht. Situps habe ich schon lange gestrichen, sind meiner Meinung nach wertlos und können die untere Wirbelsäule schädigen.

1-2mal in der woche

1satz beinheben hängend mit gewicht 20-30 whg
1 satz crunches mit beinen auf der bank 20-30whg
1 satz crunches am kabel 20-30whg

1mal die woche mach ich crunches
3x 20stück



@ fresh0070 das kann man auch Rumpfrotation nennen das kreuzdrehen!