Rückenübungen

Hi,

mein Rücken ist momentan ziemlich schlecht ausgeprägt im Vergleich zur Brust(die wächst wie bekloppt).Würde also gerne die Rückenbreite meiner Brustbreite anpassen.Zudem habe ich eine ziemlich breite Hüfte,was der Optik natürlich sehr schadet.

Mache momentan für den Rücken(2-er Split,4-mal die Woche):

3x8 breite Klimmzüge
3x8 KH-Rudern
2x12 Goodmornings(einzige Übung für unteren Rücken)

Kreuzheben geht gar nicht,schmerzt total und habe niemanden der mir das richtig zeigt.

Kann ich die Goodmornings mit LH-Überzügen tauschen oder was würdet ihr empfehlen um mehr Rückenbreite rein zu bekommen?Irgendjemand hat mal vorgeschlagen Rudern mit dem eigenen Körpergewicht zu machen(LH auf zwei Stühle und dann drunter legen und hoch ziehen).

Zitat:

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Irgendjemand hat mal vorgeschlagen Rudern mit dem eigenen Körpergewicht zu machen(LH auf zwei Stühle und dann drunter legen und hoch ziehen).

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Ist keine schlechte Idee, Du kannst ja mal testen wie es läuft wenn Du davon zwei Sätze zwischen dem KH-Rudern und den Goodmornings einfügst.

Hatte eher drangedacht die Goodmornings rauszunehmen und durch einen Übung mit 3 SÄtzen zu ersetzen.Komme nämlich jetzt mit dem TP schon über 90min,aber werde es mal probieren.

90 Minuten ist wirklich zuviel bei 4 mal die Woche.

Zitat:

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Hatte eher drangedacht die Goodmornings rauszunehmen

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Dann hast Du aber nichts mehr für den Rückenstrecker drin, und wahrscheinlich auch nichts mehr für die Beinbizeps, oder machst Du Beincurls?

Zitat:

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Zitat von robert234

Zitat:

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Irgendjemand hat mal vorgeschlagen Rudern mit dem eigenen Körpergewicht zu machen(LH auf zwei Stühle und dann drunter legen und hoch ziehen).

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Ist keine schlechte Idee, Du kannst ja mal testen wie es läuft wenn Du davon zwei Sätze zwischen dem KH-Rudern und den Goodmornings einfügst.

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versuch ich heute mal :lol:

Doch,mache beincurls.

Zitat:

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Zitat von robert234

Zitat:

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Irgendjemand hat mal vorgeschlagen Rudern mit dem eigenen Körpergewicht zu machen(LH auf zwei Stühle und dann drunter legen und hoch ziehen).

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Ist keine schlechte Idee, Du kannst ja mal testen wie es läuft wenn Du davon zwei Sätze zwischen dem KH-Rudern und den Goodmornings einfügst.

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kannst du auch umgekehrt machen: da packste dich auf die bank und ziehst die lh vom boden her an dich ran...
lh-rudern könntest du auch reinnehmen -wenn dus vom kreuz her schaffst.