Tach!
Könnte mir vielleicht jemand erklären wie goodmornings gehn? Hab jetzt nur folgenden Thread gefunden: http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...t=goodmornings
aber da funken die Links nicht. und soll ich Kreuzheben durch goodmornings ersetzen?
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Tach!
Könnte mir vielleicht jemand erklären wie goodmornings gehn? Hab jetzt nur folgenden Thread gefunden: http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...t=goodmornings
aber da funken die Links nicht. und soll ich Kreuzheben durch goodmornings ersetzen?
thx wotanZitat:
Zitat von w0t4n
Kommt drauf an welchen Muskel du traieren willst. Kreuzheben (klassisch) geht mehr auf Quads, Kreuzheben gestreckt und Good Mornings gehen mehr auf den Beinbizeps.Zitat:
soll ich Kreuzheben durch goodmornings ersetzen?
Zur Variation sicher gut geeignet!
Hier mal ein sehr hilfreicher Text vom User WKM auf Andro:
Zitat:
Zur Übungsausführung:
Die Ausgangsstellung ist mit der bei KB identisch. Füße etwa schulterbreit auseinander, Brust herausgedrückt, Schulterblätter nach hinten / unten gedrückt. Blickrichtung geradeaus in den Spiegel (schau mit in die Augen Kleines ) oder leicht nach oben. Beine nicht durchgedrückt, Rücken nicht vollständig aufgerichtet, eine leichte Vorneige ist wegen der Stabilität (Muskelspannung!) von Vorteil. Volle Spannung auf Po und Bauchmuskeln (wie bei KB). Ich empfehle aber dringend die geradeste Stange zu verwenden die im Studio zu finden ist! Wer eine gebogene LH wie sie für KB gerne verwendet wird benutzt wird ein blaues Wunder erleben. Warum? Dazu später mehr...
Ablage der Hantel:
Die LH wird selbstverständlich NICHT auf dem Nacken abgelegt, sondern - wenn die Schulterblätter zurückgezogen sind ergibt sich das fast von alleine - auf dem Trapezius oder hinter den Schultern. Die LH etwas tiefer als bei den KB abzulegen hat sich auch als durchaus Vorteilhaft erwiesen, also eher dort hin, wo die K3K die Stange abzulegen pflegen.
Der Bewegungsablauf:
Wer sich nun der üblichen Beschreibung entsprechend nach vorne beugt, wird früher oder später umfallen, eher schneller! Nein, es muss so gehandhabt werden wie bei KB und KH:
Die Hüfte wird nach hinten geschoben, wobei der LWS - Bereich durch die Bauchspannung fixiert bleiben muss, die Drehbewegung erfolgt ausschließlich aus dem Hüftgelenk! Beim Absenken des Oberkörpers den Druck auf "Brust herausdrücken" und "Schulterblätter nach hinten ziehen" verstärken. Je tiefer die Neigung um so größer muss die Konzentration auf diesen Punkt sein. Der tiefste Punkt (gut 90°) darf nach vorsichtiger Annäherung über mehrere TE´s ein waagerechter Oberkörper sein, was dann sogar die Haltung beim vorgebeugten Rudern verbessert. Im untersten Punkt die Bewegung sanft abbremsen, Brust nochmals heraus drücken und die Bewegungsrichtung sanft umkehren. Beim Aufrichten die Beine nicht durchdrücken, die Drehung kommt alleine aus dem Hüftgelenk, volle Spannung auf die Bauchmuskulatur, die ja das Becken wieder nach vorne ziehen muss (ähnlich wie bei den KB).
ok vielen dank für die Antworten hämma wieder was gelernt :D
Lege die LH aber immer auf den Nacken bzw. Trapezius ab,genau wie bei KB.Ist das schädlich?
Geh beim Kreuzheben mit dem Arsch weiter runter, dann brauchste kein gestrecktes KH mehr ;)