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HI habe ein Problem.
ich bekomme denn überschuß an kcal nie richtig hin!
esse ich 100 kcal mehr setzt sich eigentlich nur fett an.
esse ich die 100 kalorien weniger passiert gar nichts.
was sollte ich da machen?
habe aufgrund dessen zu viel fett zugennommen.
bin jetzt in einer diät, werde aber jetzt dann wieder aufbauen.
Bloß wie? bin schon echt am rätzeln.
Bitte um hilfe
bin da jetzt kein profi, aber würd mal behaupten, dass es sicher recht wichtig ist in welcher form du diese 100kcal mehr zu dir nimmst.
wenn du das hauptsächlich mit fett machst ist ganz klar, dass du fett ansetzt. bei KH wirds wohl ähnlich laufen, aber nicht so drastisch (kommt da ganz auf deinen körper an).
ich denke, wenn du den kal-überschuss hauptsächlich mit eiweiß machst, sollte da nicht so viel fett rauskommen, außerdem ists doppelt gut für die muckis :D
Mit nur 100 kcal mehr wirst du eigentlich kein Fett ansetzen.
Schreib mal deinen Ernährungsplan auf, sowohl den normalen von vorher als auch den Diät-Plan jetzt, sonst können wir kaum was sagen
ich bin gerade auf bearbeitung von meinen neuen Plan.
der ist aber noch nicht Fertig.
8 uhr
Shake:
Vollkorn Hafferflocken
Apfel oder Bannane
EW Pulver
10 uhr
Shake:
EW Pulver mit lachsöl
10.30 uhr training
12 uhr
Pute
Naturreis(vollkornreis)
Brokolli
14 uhr
Quark
Kartoffeln
Obst
16 uhr
Pute
Reis
Paprika Salat mit Walnusöl
18 uhr
EW shake mit lachsöl
18.30 uhr
Training
20 uhr
EW shake dektrose
20.30 uhr
Fleisch
Reis
Vor Bett
quark
das ist mein plan am wochenende.
die restlichen angaben weiß ich noch nicht genau da ich mit der diät noch nicht beendet habe.
Du gehst 2x täglich trainieren? Das ist viel zu viel. Ausserdem würde cih den zweiten Shake nach dem Training als Whey nehmen.
Das ist ein wey sorry
nur am wochenende.
da schlafe ich dann mittag noch mal.
das geht super.
oh gott junge lern deutsch deine rechtschreibung is ja grauenhaft (ich schreibe am pc immer klein)
edit:
2mal am tag trainiern is dumm
außer du machst ausdauertraining
und selbst das machen nur profi ausdauersportler
Ich werd aus dem Post nicht schlau... schläft der zwischen dem Training? Ist das ein Wochenende oder is das ein Whey? I check des net...
edit:
"Beruf: Elektriecker
Interessen: Bodybilding"
Vielleicht solltest du mal nen Blick auf dein Profil werfen...
Rupi, auf wieviel Kalorien kommst Du denn bitte? Wie verteilt?
Hört sich ja erst mal gut an- aber wenns 50g Pute mit 300g Reis sind, hätte ich ne Ahnung, woren es liegt- umgekehrt nicht....kommst Du auf 2,5-3g EW je kg Körpergewicht?Zitat:
Pute
Naturreis(vollkornreis)
Brokolli
Trainierst Du hart genug aber mit genug Regenerationszeiten zwischen den einzelnen Sessions? Nur Fett ansetzen kann man mit 100kcal mehr bei gutem Training nicht. Ne mischung aus Fett und Muskeln schon, aber bei 100kcal mehr als Erhaltungsumsatz müßtest Du schlappe 50 Tage warten, bis Du 1 kg zugelegt hast- stimmt das?
Los, erzähle mal genau, was Du über welchen Zeitraum gemacht hast und wie Du zugelegt hast und ob Du Kraftsteigerungen im Train hattest oder immer gleich trainiert und woher Du weißt, daß das nur Fett ist, was Du zugelegt hast.
Mir auch egal, ob Rechtschreibefehler drin sind, wenns auch mit wenigern einfacher zu lesen ist, aber wichtig ist, daß Du so genau wie möglich bschreibst, was Du gemacht hast und wie sich das ausgewirkt hat.
habe immer 3gramm pro Körpergewicht eiweiß zu mir genommen.
ich kann dir nur meinen alten schreiben:
da ich aber die letzten monaten von weihnachten bis jetzt ziemlich viel stress in der arbeit hatte habe ich zu der zeit mein ep vereinfacht um meinen gehalt zu decken: dann gab es noch tage da habe ich von denn einen auf denn anderen tag ein halbes kilo zu genommen. dadurch habe ich mein kcal nach unten gesängt. das wahr dann zu wenig. und schon wieder so ein Tag. und keine erklärung warum!! dann habe ich noch weniger gegesse, obwohl das schwachsinn ist. so und dann die diät.
im prinzip alles schief gelaufen.
Kräfte mäßig habe ich nicht viel zugelegt.
ach ja sorry bin legasteniker, schreib gestöhrt.
das ist halt so.
Am training kann es bestimmt nicht liegen, ich bn im studio bekannt weil ich so hart und verrückt trainiere das sie schon alle lachen wenn ich komme.
Danke wenigstens jemand der mich ernst nimmt.
Nochmal zum Verständnis: Du wiegst Dich jeden Tag und reagierst sofort auf Gewichtsveränderungen mit Umstellung Deines EP´s?
Also angenommen Du isst heute 3200kcal und hast morgen 500g zugelegt, dann isst Du morgen direkt mal weniger Kalorien?
Und wenn Du abgenommen hast, ohne es zu wollen, legst Du sofort was drauf?
nein das nicht aber wenn ich die 500 gramm am bauch sehe dann würde ich vielleicht schon denn bedarf nach unten setzten. habe doch keinen bock 500 gramm reine fett masse zu zu legen. und 500 gramm ist viel.
sag bloß das das normal sein soll, 500 gramm.