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Ich hab letztens mal über eine Trainingsperiodisierung in 3x17 Wochen pro Jahr gelesen:
3 Wochen Ausdauer und Beweglichkeit (rote muskelfasern stärken)
10 Wochen Hypertrophie (am besten hiess es mit abgestumpfter Pyramide)
4 Wochen intramuskuläres koordinationstraining (in der doppelten Pyramide)
Ich wollt mal wissen, wie ihr dazu steht? :)
joa ... kann man so machen
das denk ich auch^^
ich hatte nur nie was über periodisierung hier gefunden, deshalb wollte ich mir mal ein bild davon machen, wie man hier dazu steht xD
10 Wochen innerhalb einer Periodisierungsphase finde ich persönlich zu lang, es sei denn Du kannst Dich stetig steigern in dieser Zeit....
Ich kann ja nur Hatfield empfehlen, also Perdiodisierung in jeder TE :D
Ich weiss nich, als BB Periode iss die Hypertrophie-Phase ja die wichtigste. :)Zitat:
10 Wochen innerhalb einer Periodisierungsphase finde ich persönlich zu lang
Des mit dem Hatfield klingt auch interresant, aber ich versteh nich ganz(in jeder TE Periosdisierung?^^)
ganz grob erklärt: zb. TE1 1-5 wdh, TE2 10 wdh und TE3 25 wdh...Zitat:
Zitat von K1LL3RK4RT0FF3L
(TE = trainingseinheit)
Zitat:
Zitat von Sixpack
Ich glaube eher so während einer TE:
Satz 1 20wdh.
Satz 2 15wdh.
Satz 3 10wdh.
Satz 4 5-8wdh.
Satz 5 1-3wdh.
Ich hatte mal in so eine Art BB-Lexikon sowas gelesen. Leider habe ich das Lexikon nicht mehr.
hmm...egal, ja hast recht... aber das was ich meinte gibt es auch! :)
Jop, kann ja jeder machen wie er lustig is ;)
Holistischem Training wie von hmm... egal erwähnt ist doch auf dauer sicher eine große belastung der Gelenke?
Da finde ich die Klassische Periodisierung Gesundheitlich tragbarer, zumahl ich ja schon so probleme mit Knie etc habe.
Jetzt mal abgesehen von den ersten Wochen, habe ich bis jetzt nur mit holistischem Training Erfolge gehabt. Die anderen Methoden haben bei mir null gebracht in Bezug auf Muskelaufbau.