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Hi an alle Kampfsportler mal ne Frage welche Übungen kann man machen um einen Spagatt aus zu führen ich meine Dehnübungen und so??? Also auch um vielleicht nicht unter Anleitung im Verein Tritte aus zu führen usw. ich hoffe ihr wisst was ich meine?! Danke im Voraus
hi
mein Bruder macht Taekwon Do und muss da auch immer dehnen :lol:
er dehnt sehr oft ;)
paar übungen: mit den findern zu den zehen runter und eine weile so bleiben das ist für hohe tritte gut 8-)
spagat üben und immer weiter runter und auch längere zeit so bleiben nicht nur ruckhaft :!:
Jo danke sonst noch was was ich wissen müsste????
ne eigentlich nicht :mrgreen:Zitat:
Zitat von Michael
du musst hald sehr oft und viel dehnen und eines darfst nie vergessen :!:
nie dehnen wenn du noch kalt bist immer vorher etwas warm machen ;)
Mache selbst Kampfsport, dehn mich selbst zwar nich so oft, erzähl dir aber trotzdem mal wie's geht!
1. Aufwärmen
2. Langsam in die Dehnung reingehen, NIE ruckartig und auch während der Übung nich ruckartig dehnen oder hin und her wackeln, sondern in einer kontinuierlichen Bewegung immer weiter in die Dehnung gehen und am Maximalpunkt verharren (ca. 30 sek.). Wichtig ist, dass du WIRKLICH am Maximalpunkt bist, sonst wirst du nie Fortschritte erzielen!
3. Der Muskel muss locker und auf KEINEN Fall angespannt sein, den sonst kannst du ihn einfach nicht dehnen!
4. Während der Dehnung ruhig atmen. Während du in die Dehnung gehst ausatmen.!
wennst nach dem prinzip des sehnenspindelreflexes dehnst wird schon angespannt, jedoch nicht dauerhaft.Zitat:
Zitat von Dendê
Noch nie was von dem Prinzip gehört. Ich tu einfach was mein Trainer sagt. Er ist gut gedehnt, ich bin gut gedehnt. Fertig!
Ähm wie ist das den wenn ich Beine trainiere soll ich dann auch die Beinen dehnen wenn ja nach dem Training oder im Training natürlich wenn die Muskeln warm sind?
Aufwärmen
Dehnen
Trainieren
Dehnen
und: Rücken-gerade lassen, soweit ich weiß muskelanspannen beim dehnen.
und viel dehnen eifnach vor dem fernseher mal z.B. uns das lange und gescheit!
jetzt braucht keiner schreiben ein bisschen jeden tag reciht das ist falsch!
dehn dich lieber mehrmals am tag.