mein ep (ohne genaue messungen)
hi hab mir mal nen ep zusammengestellt (ohne genaue abmessungen, da mir das langsam zu blöd ist und ich weiß, dass ein apfel so ca 250g hat)
will damit masse aufbauen.
kcal variieren so von 2600- 2800.
Frühstück 1:
1 Körnerbrötchen
Pute
Quark
Tomate
Gurke
Salat
250ml milch (0,1%)
Gesamt: 300 kcal 48g KH 24g EW 2g F
Frühstück 2:
1 Körnerbrötchen
Pute
Quark
Tomate
Gurke
Salat
1 Apfel
Gesamt: 350 kcal 65g KH 15g EW 3g F
Mittag:
2 Körnerbrötchen
Pute
Quark
Tomate
Gurke
Salat
Gesamt: 400 kcal 70g KH 25g EW 3g F
Zwischenmahlzeit (nach Geschäft):
500 Quark
300g Himbeeren
Gesamt: 350 kcal 32g KH 44g EW 2g F
Abendessen:
Handvoll Nudeln (ca. 50g)
300g Pute/Rind/Fisch
1 Kopfsalat
2 Tomate
1/2 Gurke
Joghurt
5g Sonnenblumenöl
Gesamt: 800 kcal 55g KH 90g EW 11g F
vorm Training:
80g Creaviargo
400ml Wasser
Gesamt: 280 kcal 67g KH 1g EW 1g F
vorm Schlafen:
250g Quark
Gesamt: 120 kcal 9g KH 20g EW 1g F
Tagesbilanz: 2600 kcal 346g KH 219g EW 23g F