ERNÄHRUNG ABER WIE

Hallo ich bin 17 jahre alt wiege 75kg bei einer Körpergröße von 187 ich habe nun vor intensiv und regelmäßig zu trainieren... nun stellt sich aber die frage was darf ich essen wieviel davon und was bringt es... ich möchte möglichst schnell viel Muskelmasse aufbauen und bin auch bereit meine ernährung komplett umzustellen... außerdem habe ich fragen zu creatinen eiweißen und aminosäuren... was haben sie für auswirkungen

wenn einer tips für die ernährung hat dann bitte ich ihn mir zu helfen da ich aus den ganzen plänen hier nicht schlau werde..

und das sollen wir dir hier jetzt alles aufschreiben???
da könnte man nen ganzes buch schreiben... les dich mal nen bischen ein und schau dir die ernährungsartikel auf www.bambamscorner.de an... wenn du alles durchgelesen hast kannt du hier speziellere fragen stellen...

mfg, sixpack

das hat mir schon sehr geholfen danke.. ich werde es mir durchlesen