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Hi,
mache für den Bizeps:
3x12 KH-curls
3x10-8 Hammercurls
Peile eigentlich 12 wdh bei Hammercurls an,aber binn nach den KH-curls so kaputt,dass ich egal ob mit 10kg oder 12,5kg pro KH immer nur so 8-9 wdh schaffe.
Kann ich dann jetzt mit 12,5 kg weiter machen oder doch versuchen im ersten Satz 12 wdh zu erreichen?
wenn du 12 machen willst aber keine 12 schaffst ist das gewicht zu hoch
LÖSUNG !!
weniger Gewicht :lol:
ich mach immer 6-8 wdh kein plan aber ich finde das haut besser rein :)
Und, wieviel Oberarmumfang? ;)Zitat:
ich mach immer 6-8 wdh kein plan aber ich finde das haut besser rein
es wiederspricht eigentlich der Theorie, aber habe auch bessere Erfolge mit schwerem Armtraining
normalerweise müsste der Bizeps auf mehr Wiederholungen besser ansprechen wegen der Muskelfaserverteilung, konnte ich aber nicht feststellen
Habe früher Hammercurls auch mit 8wdh gemacht,der Pump war OK,aber das Wachstum hielt sich in Grenzen.Bei KH-curls spreche ich eher auf 12wdh an also wollte ich es jetzt auch hier mit 12 versuchen.
Um 12wdh. zu schaffen müsste ich allerdings sehr weit runter mit dem Gewicht bei den Hammercurls.Und ob das dann noch überhaupt was bringt ist fraglich.
:roll: Wenn du mit 12 Whs trainieren willst dann geh so weit wie nötig mit dem Gewicht runter .
Und wie hoch dein Trainingsgewicht ist sagt nichts über deinen Muskelaufbau aus .
Sehr weit runtergehen, damit man 2 Wiederholungen mehr schafft? Das ist aber sehr sehr merkwürdig :/
Aber selbst wenn es so wenig ist. Wenn du deine 12 Wdh. schaffst, ist es doch sch*** egal, wie viel Gewicht du hast. Deine Gewichte sollen nicht gut aussehen, sondern du sollst deine Übungen sauber machen!
dass viele das nicht verstehen wollen ?
Das bringt schon was, weil nicht xy kg der Schlüssel für den Hypertrophiereiz sind, sondern ein bestimmtes Verhältnis des Arbeitsgewichtes zu dem möglichen Maximalgewicht, es geht um eine submaximale Belastung. Bei meinem Bizepstrain habe ich z. B. Reduktionssätze gemacht, also mit einem Gewicht begonnen womit ich 12 Wdh. geschafft habe, und dann sobald ich damit nichts mehr gepackt habe eine ca. 40 % leichtere Hantel genommen und ohne Pause weitergemacht, wieder eine 40 % leichtere Hantel genommen und ohne Pause weitergemacht usw., zum Abschluß habe ich mit einer 1,25 kg-Hantelscheibe gecurlt, ein eigentlich lächerlich geringes Gewicht, aber das knallt voll rein und man staunt dann wenn selbst mit so leichtem Gewicht echt nix mehr geht. ;)Zitat:
Um 12wdh. zu schaffen müsste ich allerdings sehr weit runter mit dem Gewicht bei den Hammercurls.Und ob das dann noch überhaupt was bringt ist fraglich.
mal was anderes... ich finde kh-curls und hammercurls zu ähnlich für eine TE.
ich würde lieber zwei unterschiedlichere übungen machen...
zb. lh curls und konzentrationscurls...
@Sixpack: Na da sind sich aber LH-Curls und Konzentrationscurls von den Zielmuskeln her viel ähnlicher als KH-Curls und Hammer-Curls, KH-Curls bringen für den Oberarmspeichenmuskel doch wirklich nichts, ganz im Gegensatz zu den Hammercurls. ;)
ja, aber im bezug auf den bizeps und brachialis ist der reiz bei lh-curl und konzentrationscurls deutlich unterschiedlicher als bei seiner variante... und brachialis und bizeps stehen denke ich mal im vordergrund.
Und bezogen darauf siehst Du zwischen LH-Curls und Konzentrationscurls einen Unterschied?Zitat:
aber im bezug auf den bizeps und brachialis ist es fast das gleiche...
Im Vordergrund steht ein stimmiges Gesamtbild, nicht nur der Oberarm.Zitat:
welche ja denke ich mal im vordergrund stehen
;)
ups... hab zwischenzeitlich meinen beitrag überarbeitet...
Zitat:
Zitat von robert234