Abnemhmen leicht gemacht ! (ne doch nicht :) )
SO Leute mal zu meiner Person muss schon sagen seit dem ich die Massephase gemacht ahbe bin ich ein Fetter sack will nun mal die Resultate mir anschauen !
Also zu meinen daten bin 20 177 groß und 93 kilo schwer.
Grundumsatz 2067
Ich treibe jetzt 4 mal die woche sport hab dazu auch hier en plan dazu gemacht !
Nun ich denke man kann getrost 1000 kcal draufrechnen mit sport und allem drum herum also kann man sagen
ich fange mit 2500 kcal an
nun mein Plan
07:30 Frühstück:
100 g Vollkornmüsli mit 150 ml Milch
1glas 0,3 Orangensaft
10:30 Vormittag:
250 gr Magerquark mit nüssen
1 apfel
13:00 Mittagessen:
200 g Pute
100 g Karotten, Brokolli, Erbsen...
100 g Magerjoghurt (0,1% Fett)
2 Kapseln Lachsöl
16:00 Nachmittag (vor Training)
100 g Magerquark
Obst
19:00 Uhr Abendessen:
Salat: Gurken, Tomaten...
100 g Tunfisch mit Olivenöl
Magnesium
21:00 Vormschlafengehen:
250 gr magerquark
So was meint ihr ??