Tp Im Fitnessstudio

Bin seit kurzem in einem Studio und habe folgenden Plan erhalten (Ich habe schon 8 Monate Trainingserfahrung): Beine kann ich wegen Verletzung im MOment nicht trainieren.

3 x 8 Brustpresse
3 x 8 Butterfly
3 x 8 Latmschine
3 x 8 Rudermaschine
3 x 8 Trizepsdrücken
3 x 8 Cable-Curls

Das ganze 3 mal die Woche und jeden Tag 200 Situps.

So, ich muss sagen, ich bin damit gar nicht zufrieden.
- jeden Tag 200 Situps ? :shock: Schwachsinn
- Bin der Meinung Freihantelübungen vor Maschine
- Komplexübungen vor Isoübungen

Ich glaube ich ziehe im Studio meinen eigenen Plan durch, der ja in einem anderen Thread steht. Oder was denkt ihr?

Wat ein Müll ... Wo sind die Beine, Schultern usw.
Ausserdem 200 Situps.. oh man .. und genau, Übungen frei > Maschine

Sry Schultern hab ich vergessen, meine Schuld:
3 x 8 Deltamaschine
3 x 8 Schultermaschine
Und wie ich geschrieben hab, Beine gehen grad nicht

Absolut bla... Nimm Roberts Anfängerplan und lass einfach die Beine weg

Dass Du den Plan nicht benutzen solltest, schreibst Du ja fast schon selber ;-) - das aus gutem Grund. Anstatt ihn zu überarbeiten würde ich allerdings zu einem komplett neuen greifen; wie sieht's denn mit einem 2er-Split nach 8 Monaten aus?

Nach dem trainier ich ja schon. Allerdings mit hohem Volumen, nur dann ziehts bei mir richtig

Tag 1: Brust / Bizeps / Schulter / Bauch

Bankdrücken 4 x 12
Schrägbankdrücken mit KH 4 x 12
Fliegende 3 x 12

Frontdrücken 3 x 12
Front Press 3 x 12
Seitheben 2 x 12

LH-Curls 2 x 12
Hammercurls 3 x 12
Cable Curls 2 x 12

Bauch 4 Sätze

Tag 2: Rücken / Trizeps / hintere Schulter / Nacken / Bauch

Klimmzüge eng 3 x Max.
Rudern vorgebeugt 3 x 12
Rudern an Maschine 3 x 12
Latzug zur Brust 4 x 12


Engbankdrücken 3 x 12
French Press 3 x 12
Cable Pushdowns 2 x 12

Seitheben vorgebeugt 3 x 12
Übung für Aussenrotatoren 2 x 12

Shrugs 3 x 12

4 Sätze Bauch

Ich weiß, das Volumen ist das eines 3-er Splits, aber ich trainiere ja so gut wie einen 3-er Split nur, dass es mit den Beinen eben nicht geht. Nach diesem TP bin ich nach dem Training stehend KO und hab am nächsten Tag tierisch Muskelkater :lol:

Soll ich Bizeps mit Trizeps tauschen?

ich traininere jeden zweiten Tag

Besser oder :D

Zitat:

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Absolut bla... Nimm Roberts Anfängerplan und lass einfach die Beine weg

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Meinst du den GK Plan?? Aber er trainiert doch schon 8 Monate, was soll er dann damit?
Also wie ich das sehe, hat sich dein Trainer oder wer auch immer ziemlich wenig Mühe gegeben. Einfach immer nur 3x8 :mrgreen:
Ich frage mich sowieso, warum ihr eure TP`s von Trainern machen lasst. Wobei ihr eure Körper doch wohl am besten kennt und wisst worauf die einzelnen Muskeln am besten ansprechen oder??

Ich lass ihn mir ja nicht machen, sondern zieh meinen durch :mrgreen: