Trainingslog von Maddin86

So mein erster Log.

Montag 03.09.07 17:30 Uhr - 18:30 Uhr

Beine:

4 Sätze Kniebeugen 15Wdh 15Wdh 15Wdh 10Wdh

Schultern:

2 Sätze aufrecht Rudern 10Wdh 10Wdh

Rücken:

3 Sätze Latziehen 15Wdh 15Wdh 15Wdh

3 Sätze Kurzhantelrudern 10Wdh 10Wdh 10Wdh

Brust:

3 Sätze Bankdrücken LH Flachbank 10Wdh 10Wdh 8Wdh

2 Sätze Fliegende Kh 15Wdh 10Wdh

Bizeps:

3 Sätze LH Curls stehend 10Wdh 10Wdh 8Wdh

Trizeps:

3 Sätze Trizeps Kickbacks 10Wdh 10Wdh 10Wdh

Bauch:

3 Sätze Crunches 20Wdh 20Wdh 20Wdh


So das war das erste Training für den Log.

Heute nur 30Min Cardio Radfahren knapp 13km.

Trainierst du einen Ganzkörper Plan?

Wenn du nicht nicht willst, das man ihr reinschreibt, wegen der Übersicht, kannst du einen Mod saggen er soll meinen Post löschen. ;)

Ne das stört mich nicht.
Ja Ganzkörperplan so weit meine Geräte es zulassen.

Heute war ich etwas faul hab nicht wirklich alles trainiert.

Brust:

LH Bankdrücken 3 Sätze a 10Wdh
KH Fliegende 3 Sätze a 12Wdh

Bizeps:

Kh Konzentrationscurl 3 Sätze a 10Wdh

Trizeps:

Trizeps Kickbacks 3 Sätze a 10Wdh

Rücken:

KH Rudern 3 Sätze a 10Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze a 12Wdh

Schultern:

Frontheben 2 Sätze a 10Wdh
LH Rudern 2 Sätze a 10 Wdh

Beine:

Beinheben 2 Sätze a 10Wdh :oops:

10 wdh. sind für den Muskelaufbau ok, brauchst dich net zu schämen. Ist ausserdem ne anstrengende und gewöhnungsbedürftige Übung.

Ok Heute:

KH Schrägbankdrücken 3 Sätze a 10Wdh

KH Fliegende 2 Sätze a 10Wdh

KH Konzentrationscurls 3 Sätze a 10Wdh

KH Rudern 3 Sätze a 10Wdh

Trizeps Kickbacks 2 Sätze a 10Wdh

Kniebeuge 4 Sätze a 15 Wdh

Seitheben 2 Sätze a 10 Wdh

Klimmzüge Weit 3 Sätze 5Wdh Wdh 4Wdh :lol:

Kein Bock mehr gehabt da ich nachher noch arbeiten gehen darf/muss

So hier noch nachträglich der Log für Montag :D

LH Flachbankdrücken 3 Sätze a 10Wdh mit 40Kg

KH Rudern 4 Sätze a 10Wdh mit 15KG

Trizeps Kickbacks 2 Sätze a 10Wdh mit 5Kg :twisted:

KH Konzentrationscurls 3 Sätze a 10Wdh pro Arm mit 12,5Kg

KH Fliegende 2 Sätze a 10Wdh mit 10Kg

Frontheben 2 Sätze a 10Wdh pro Arm mit 7,5Kg

Klimmzüge 2 Sätze 5Wdh 3Wdh beim 2. Satz hatte ich auf einmal ein fieses Reissen im Bauch aua :shock:

Beinheben 3 Sätze a 10Wdh pro Bein