Bankdrücken wie das gewicht erhöhen

Hi ich hatte bis vor kurzem net pause gemacht für 3 monate und jetz wieder frisch angefangen( orher hatte ich auch nur 2 monate trainiert also noch net wirklich lange dabei)
Trotzdem bin ich unzufreiden mit dem Gewicht das ich bei Bankdrücken drücke: das freie bankdrücken mache ich agr nicht weil ich keinen partner habe und da nich wirklich was riskieren will, deshalb bin ich da wo es diese leitschienen gibt und schraub eifnach die bank auf "normales bankdrückniveau" runter

Da schaffe ich aber nur etwa 30 kg (2x15) und das 3x10...

Wie kann ich denn meine kraft erhöhen? sollte ich vielleicht auf maximalkraft ne weile trainieren und dann wieder auf die 10er sätze nach ner zeit springen?
oder einfach jeden monat 2.5-5 kg draufpacken , oder vielleicht ganz anders??

Ich denke nich das das allzugut für mein alter ist was ich bis jetz drücke(mittlerweile 19 bei 77 kg)

hab das thema ma gepushed weil noch keine antwort folgte

Jeder fängt mal klein an. Klar sind 30 Kg nicht die Welt, aber mit so nem Gewicht hat jeder mal angefangen, aber du wirst dich gerade am Anfang stetig steigern. Hab am Anfang auch nur so wenig gedrückt, jetzt nach einem Jahr bin ich bei ~70 kg. Klar gibts einige Techiniken um sich kraftmäßig zu steigern, aber ich würd einfach gut weitertrainieren, der Rest kommt dann mit der Zeit.

Zitat:

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Da schaffe ich aber nur etwa 30 kg (2x15) und das 3x10...

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+ Stange 20kg = 50kg, ist doch okay für den Anfang!

Zitat:

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das freie bankdrücken mache ich agr nicht weil ich keinen partner habe

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Wenn du im Studio trainierst, dann frag doch einfach jemanden ob der dir mal hilft?
So kommt man auch am schnellsten an einen Trainingspartner ;)

Warum machst du nicht Kurzhantel Bankdrücken?

Kannst ne weile auch im Kraft-Ausdauerbereich trainieren.
Früher dachte ich immer im Wdh-Bereich von 15-20 zu arbeiten geht nur auf die Ausdauer. Hat bei mir aber gut Kraft gebracht und ich konnte mich fast jede Woche mit dem Gewichten steigern. So kann man sich eben täuschen. Kannst es mal 4-6 Wochen ausprobieren. Natürlich musst du dann mit den Gewichten runter.

Außerdem, warum gehts dir denn so um die Kraft? Ist doch latte, wieviel du drückst, Hauptsache die Brust sieht nach was aus!

Meine Brust ist von der Masse her vollkommen in Ordnung, dafür, dass ich gerade Mal 2-3x80kg bewege, kenn Leute die bewegen mehr und haben nicht so viel.

Sind das nur 30kg Scheiben oder alles mit samt Stange?

Steigern sollte man sich immer schrittweise. Ich persönlich mache immer erst ein Gewicht wo ich so 15 Wdh. schaffe ohne jetzt unendlich kämpfen zu müssen.
Im 2. Satz dann 5kg mehr versuche ich gleiche wdh.-anzahl anzupeilen jedoch sehr schwer. 3. Satz wieder 5 kg mehr zuletzt 10Wdh. danach nochmal 5kg mehr und 7 Wdh.

Sprich Pyramidensystem mit dem ich beim Bankdrücken sehr gut fahre.

Nach einiger Zeit kann es auch mal sein, dass man mit dem Gewicht nicht weiterkommt. Sollte bei dir aber auf jeden Fall noch nicht so sein. Mein Trainer hing z.B. immer bei 100kg fest. Dann hat er einfach mit Partner immer 110 gemacht, mit Augenmerk natürlich auf den negativen Phasen, um einfach mal stärkere Reize zu setzen. Nach wenigen Wochen packte er die 110 dann auch alleine.
Hat jetzt nicht so viel mit der Sache zu tun, aber vielleicht eine Anregung an andere, die dieses Problem haben.

Zitat:

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+ Stange 20kg = 50kg, ist doch okay für den Anfang!

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Das is kein freies bankdrücken also wiegt die stange keine 20 kg sondenr is doch an dem ding befestigt...das is das mit der schiene wo man nur grade hoch und grade runter kann ohne zu wackeln..und ich wollt eigentlich ne methdoe wissen ie ich die kraft steigern soll, nicht das ich geduld haben soll oder so, das weiss ich selber..mir gehst darum, wie steigert ihr denn zb das gewicht? monatlich um 5 kg oder wie siehts aus?

mein ziel für die kommenden 3-4 monate ist das ich 3x10 schaffe bei 50 kg gewicht d.h. 25 jede seite , meint ihr das is zu packen? wenn ja, wie steiger ich das dann? jeden monat 5 kg drauf?

Zitat:

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monatlich um 5 kg oder wie siehts aus?

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Nö, so, wie´s gerade geht. Ich packe immer solange mehr drauf, wie ich damit noch mind. 6 WHs machen kann. Manchmal ( nach Trainingspausen oder bei nem Schub) geht was mehr, manchmal geht es in 100g-Schritten. Das ist individuell absolut verschieden.

oh mein gott´

also ich halt so

ich mach immer max wdhs 10-15
wenn ich 15 wdhs schaffe geh ich mit dem gewicht rauf so dass ich wieder 10wdhs schaff usw.

ich mach einfach nach gefühl, und so, dass ich nich unter 6 wdh lande :mrgreen:

Zitat:

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Das is kein freies bankdrücken also wiegt die stange keine 20 kg sondenr is doch an dem ding befestigt...das is das mit der schiene wo man nur grade hoch und grade runter kann ohne zu wackeln..

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Wenn du ne Multipresse meinst, da wiegt die Stange sehr wohl ihre 20-23kg.

Mach bitte freies Bankdrücken , wenn du langsam und kontrolliert deine Übung machst wird es eher nich passieren , dass du nich mehr hochkommst weil du so viel besser einschätzen kannst ob noch ne Wh geht . Wie auch immer , im Studio kommt eh direkt einer angerannt wenn man sieht , dass du die Hantel nicht mehr hochbekommst , letzt war ich grad am Rausdrücken und da kommt so einer und reißt mir das Gewicht hoch obwohl ich es noch 100%ig allein geschafft hätte .

Ich machs so mit dem Steigern , wenn ich von den 6 Sätzen die ich mach bei den ersten drei 10 oder mehr Whs schaffe kommen 2,5 kg mehr drauf beim nächsten Training .

Ers erhöhen wenn du deine Kraft dementsprechend gesteigert hast .

freies bankdrücken hab ich gemacht und es kam auch ma eienr angrannt nur leider is das center ziemlich oft leer bei uns vor allem weil ich aus zeitlichen grünen oftmal später trainiere... und ich denke der unterschied zwischen freien und geführtem bankdrücken wird nich so gravierend sein, außer halt das ich net zusichtlich stabilisieren muss...

Zitat:

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Zitat von msk

freies bankdrücken hab ich gemacht und es kam auch ma eienr angrannt nur leider is das center ziemlich oft leer bei uns vor allem weil ich aus zeitlichen grünen oftmal später trainiere... und ich denke der unterschied zwischen freien und geführtem bankdrücken wird nich so gravierend sein, außer halt das ich net zusichtlich stabilisieren muss...

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Doch der unterschied ist sehr gravierend! Durch das freie Bankdrücken werden viel mehr stabilisierende Muskeln mit beansprucht, und dementsprechend wachsen die mit. Auserdem wirst du die Technick schnell erlernen und dich bestimmt schneller steigern als in der Multipresse, da gerade am anfang die zuwächse meist aus der Muskelkoordination entstammen.
Einige haben mit der Multipresse angefangen und nach einiger Zeit zum freien Bankdrücken gewechselt, doch da konntwen sie plötzlich nur noch Kindergewichte bewegen. Also fang gleich mit richtigem Bankdrücken an es ist besser!!
Steigern kannst du dich so ziemlich jede 1-2 Trainingseinheiten das geht am anfang schnell, sobald du dein Gewicht sauber drückst mit den vorgenommenen Wiederholungen haust du 2,5-5Kg Gewicht drauf.

Mfg