Trainingsmethoden für die Brust
Hallo Community!
Bin neu hier, also lieb sein...
Seit knapp einem Jahr mach' ich Krafttraining - oder Bodybuilding, wie mann's nimmt. Läuft auch alles soweit ganz gut, lediglich mein Brust-Training mach mich kirre.
Ich hab' einen zweier Split; wenn die Brust dran ist, mach' ich insgesamt sieben Übungen:
- Kurzhantel: 3 Sätze, 15x20kg, 11x25kg, 9x27,5kg
- Bankdrücken: 4 Sätze, 12x60kg, 10x65kg, 8x65kg, 6x70kg
- Butterfly (langer Griff): 3 Sätze, 15x65kg, 12x70kg, 10x75kg
- Bankdrücken schräg: 4 Sätze, 12x55kg, 10x60kg, 8x60kg, 6x65kg
- keine Ahnung wie man das nennt; im Sitzen wird das Gewicht durch einen V-Griff mit fast gestreckten Armen zum Becken gezogen: 3 Sätze, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg
- Multipresse, Hantelstange wird dabei unter der Brust angesetzt: 3 Sätze, 12x55kg, 10x57,5kg, 8x60kg
- keine Ahnung wie das Ding heisst; man drückt Gewichte mit einer Hebelbewegung nach unten in einer Kreisbewegung zusammen: 3 Sätze, 15x65kg, 12x70kg, 10x75kg
Naturgemäß schwanken die hier aufgeführten Wiederholungen nach oben oder unten, je nach Tagesform eben...
Jedenfalls stagniere ich seit ca. 2 Monaten vor allem beim Bankdrücken. Es stellt sich praktisch keine Verbesserung ein. Nun frag ich mich natürlich, woran das liegen mag.
Noch zwei Worte zu meiner Person und meinem Training: Ich bin männlich, 26 Jahre alt, 193 cm groß, wiege ca. 80 kg und trainiere jeden zweiten Tag mit zweier-Split (Brust-Rücken / Schultern-Arme).
Für Erläuterungen, Trainingsverbesserungen und Anregungen wäre ich sehr dankbar!
Beste Grüße
Sys
Re: Trainingsmethoden für die Brust
Zitat:
Zitat von Sys_Def
Noch zwei Worte zu meiner Person und meinem Training: Ich bin männlich, 26 Jahre alt, 193 cm groß, wiege ca. 80 kg und trainiere jeden zweiten Tag mit zweier-Split (Brust-Rücken / Schultern-Arme).