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Also ich bin 15 , 163 cm groß und wiege 57 kg. Ich besitze 2 Kurzhanteln und möchte ein bisschen trainieren. Ich mache schon Liegestütze und Bauchtraining, aber ich weiss nicht wieviel und wann ich trainieren soll. Könnt ihr mir einen Trainingsplan aufstellen wie ich trainieren muss ? Ist es schädlich fürs Wachstum oder geht das wenn ich nicht zuviel trainiere. Meine Brust und Schultern würde ich auch gerne noch trainieren.
naja wenn du 15 widerholungen pro satz machst müsste es gehen nimm einfach zumbeispiel bei bizepscurls so viel gewicht das du es gerade 15 mal schaffst und mit diesem gewicht machst du 3 sätze mit jeweils 15 widerholungen!! und bei den anderen muskeln das selbe lies dich einfach mal durchs forum da wirst du schon nen passenden plan finden!!
diese adresse wird dir vielleicht helfen :lol:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/search.php
wie lange soll die pause zwischen den sätzen sein ?
Zitat:
Zitat von creeper
- 30 sec bis 1 Minute
zwischen 60 und 90 sec ;) bin auch erst 15 aber gehe ins fitnesscenter :lol: