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hy! möchte gern fragen wieviel KH ich am Tag zu mir nehmen soll.
ich esse nämlich in d. früh (ca. um 07:00) 500g. Milchreis (0,1% Fett 0,5l Milch, Süßstoff) 3 Äpfel und einen Eiweißshake.
(Ich liebe Milchreis)
sonst eigentlich nicht mehr so viele KH.
sind das zu viel KH oder nicht?
würd mich über eine Antwort v. euch freuen.
mfg
hannes
zuviel sicher nicht !!!
wenn du masse aufbauen willst viel zu wenig! guck mal wiviele kalorien die 500g haben! die äpfel und der eine shake sind nicth der rede wert!ich bin genauso groß wie du und habe einen kalorienverbauch von 3200 am tag! da kannste dir ja dran abgucken wiviel dir noch fehlt!
Zunehmen oder abnehmen ist die große Frage, zum ersten zu weinig zum zweiten zu viel.
Susanne
so ca 10 g /Körperkilo
10g? soll ein 120kg schwerer BB etwa 1200g KH´s zu sich nehmen?
Zitat:
Zitat von Kiko
- ich habe das so in eine Buch gelesen, aber man muss das immer selbst auf d#seinen körper abstimmen, jeder stoffwechsel ist anders
das mit den mal 10 steht im creatin buch ,abr man solte es nicht übertreiben mit den Kh ,wobei man es nicht pauschalisieren kann ,weil es acuh von den stoffwechsel abhängig ist,ich würde zwischen 3-45g raten ,einfach zum beispiel mit 3 anfangen und gucken was sich tut ,wenn man zuviel fett ansetzt dann weniger wenn man niht zunimmt dann mehr.(Aufbauphase) 8-)
na wieviel g. sollte ich von kh pro tag zu mir nehmen?
ich hab gelesen so gegen 500g., stimmt das oder nicht?
mfg
Hannes
fang mir 4g pro kg an und dann muss du schauen was sich tut und danach anpassen. 8-)
mein trainier meinte ich solle bei 3000 kalorien verbrauch am tag so 400-500g KH zu mir nehmen
das kann dein trainer gar nicht so pauschal sagen .
8-)
wie kann ich den kalorienverbrauch errechnen?
erstmal gzu ausrechnen
gewicht *24
+aktivitätskosten
muss ein wert zwischen 1,2 bis 2 nehmen ,kommt drauf an wie dein stoffwechsel ist und weiviel du am tag tust bzw arbeitest.
hinzu kommen die kcal vom training
Ich rechne immer etwa 500 fürs training. 8-)
ohne eiweißgehalt bin ich momentan bei 6g kohlenhys pro kg, aber ich möchte zunehmen (massephase).
habe bei ~ 3g angefangen und mit gewichtskontrolle die kh gesteigert bis ich langsam zunahm ....
ist aber bei jedem anders, und auch hat jeder ein anderes ziel.
habe mal gelesen, wenn du abnehmen möchtest, mußt du ein kaloriendefizit erzeugen, bei dem der eiweißgehalt die kh überwiegen sollten (um muskulaturabbau zu verhindern/minimieren).......