Volumen Training für die nächsten 5-6 wochen
hi Leute , habe nun 6 Wochen 5x5 (max) hinter mir , möchte nun wechseln und ne Periode Volumen einbauen ....
Mir schwebt so vor 3 Sätze à 12-15 wdhs für die Muskeln
dachte eigentlich daran 4 mal in der Woche zu trainieren !...
ich weiss aber nicht genau wie ich das anordnen sollte...
möchte 2 mal in der woche die arme trainieren
Meine Trainingstage : Sonntag,Dienstag,Mittwoch,Freitag
da von Dienstag auf Mittwoch kein Tag dazwischen liegt würde ich gerne dort 2 von einander unabhängige regionen trainieren ... z.b Mittwoch Beine
meine Übungen möchte ich so wählen vor erstmal:
Brust: Kh- Schrägbankdrücken 3x
kh - Fliegende bzw. Butterfly je 3x
Bankdrücken 3x
Überzüge 3x
Bauch: jeweils 10 - 15 sätze
Rücken: Latzug zur Brust: 6x
Latzug Reverse 3
Langhantelrudern bzw. Rudern am Turm 3x
Latzug mit Triangelgriff 3x
Kreuzheben 6x bzw. Kreuzheben Maschine 6x
Hyperextensions 3x
Arme: Langhantelcurls 5x
konz. curls 3x
scottcurls 3x
enges Bankdrücken 6x
French Press 3x oder trizepsdrücken (kh) 3x
Kickbacks oder Trizepsdrücken am Turm 3x
Waden: Wadenheben im Stehen 5x
Schulter: Schulterdrücken 5x
Seitheben 3x
Frontheben 3x
Shrugs 3x
Beine: Frontkniebeugen 6x bzw. Beinpresse waagerecht 6x
Beinpresse 3x (senkrecht)
Beinstrecken 3x
Beincurls liegend 4x o.gestre. Kreuzheben
Beincurls stehend 3x
WIE sollte ich die auf die o.g Tage verteilen , hab mir echt schon den Kopf darüber zerbrochen aber ich möchte mal eure Absegnung ;)
sportliche Grüsse
