Hallo Mein Tp sieht folgendermassen aus.
Montags. Brust: Flachbankdrücken und Butterfly
Arme:Trizeps
Schulter: Nackendrücken
Bauchtraining
Dienstags:Beine:Beinpresse und Beinbeuger und Adduktion Abtuktion
Arme:Bizeps
Rücken:Latziehen, unterer Rücken und Rautenmuskel
Mittwoch und We trainiere ich nicht.
Donnerstag Wie Montags Freitag Wie Dienstags.
An allen trainingstagen jeweils 40 Minuten Fettverbrennung auf dem Laufband. Laufe so mit 7 kmh.