Hilfe für einen Wochen füllenden Trainingsplan
Hallo, mein erster Post in diesem Forum, nachdem ich mich mal nbissl durchgelesen hab:
Zu mir:
m
22 Jahre
1,83
70-71 kilo
bmi 21
kfa: 14
sportlich
2mal die Woche Fussball Training ( Mo und Do )
Mir stehen 2 Kurzhanteln zur Verfügung, beide jeweils mit 10kg belastbar..
Momentan mache ich an einem Tag 4x20 Liegestützen ( wobei die Füße auf dem Bett liegen ) und 4x20 sehr langsame Sit Ups ( 5s hochkommen, 5s runtergehen ) und am darauffolgenden Tag mache ich dann nur Bizeps via Kurzhantelcurl und Rücken ( zumindest versuche ich das :) ) via Kurzhantelrudern
Aber n wirklich roter Faden ist da nicht zu finden .. Hat jemand ne Idee, wie ich mit der wenigen Ausrüstung möglichst strukturiert und gut trainieren kann..
Ist es überhaupt ratsam die verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage zu legen, oder alles auf einen? Und kann ich die Muskelgruppen die bei Liegestützen mit trainiert werden ( aber nicht so stark ) dann auch 2 mal am Tag trainieren.. oder wär das zu viel?
mfg