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Hi
also ich mache jetzt schon seit 2 Monaten GK (Ganzkörpertraining) und will in 1 Moanten mit Splitten anfagen und ich weiß nicht ob ich jetzt richtig Trainirt habe ich will auf Massetrainiren und mache immer 3 Sätze je 10 Wdh.
Bis jetzt war das Gewicht so das ich den 1 und 2 Satz locker noch mehr Gewicht nehmen könnte aber bei 3 schaffe ich das grade so ist das so richtig oder muss das Gewicht so sein das ich bei 1 Satz grade so schaffe ?
MFG (p.s ich hoffe ihr versteht was ich meine )
Also meiner Meinung nach solltest du soviel Gewicht nehmen sodass es schon beim ersten Satz schwierig ist die Zielwiederholungszahl zu erreichen. Es ist normal dass du beim ersten Satz zB 15 Wdh schaffst und im zweiten dann weniger weil der Muskel ja ermüdet.
Was heißt immer 3 Sätze mit 10 Whs ? Schreib mal auf wie viele Sätze du pro Muskel machst.
Erwärmung 5-10 Minuten
Pro Übung 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Beinpresse
Beinbeuger
Brustpresse
Lat-Ziehen
Rudern
Trizepsdrücken
Curls am Kabelzug
Schulterpresse
L-Flys
Bauch (maximale Wdh)
@Scarface2006 wie ich das jetzt vertsanden habe so viel Gewicht nehmen das ich grad so viel Wdh. schaffe im 1 satz schaffe und dann Gewicht pro Satz reduzieren ?
Die Reihenfolge der Übungen ist schlecht gewählt , bei manchen Muskeln sind die Satzzahlen auch nicht passend .
Von der Reihenfolge sollte das besser so aussehen :
Beine/Brust/Rücken/Schulter/Arme/Bauch
Machst du etwa die ganzen Übungen an Maschinen ?
Ich geb mal ein Bsp. wie der Plan besser wäre :
4 x 10 Beinpresse
2 x 10 Beinbeuger
3 x 10 Flachbankdrücken
2 x 10 Fliegende
4 x 10 Latziehen
2 x 10 Schulterdrücken
2 x 10 Seitheben am Kabel
2 x 10 Trizepsdrücken am Kabel
2 x 10 Cable-Curls
Bauch
@Mz91 ja aber auser Latziehen/Trizepsdrücken/Curls alles am Kabelzug.. will jetzt auch bald von Maschinen wechseln und auf Gewichte umsteigen bloß ich brauche ne Seite wo die übungen erklärt sind (hier sind ja schon paar im Forum)
@d-key : Nein, sagen wir mal du willst in jedem Satz 12 Wdh schaffen. Dann nimmst du ein Gewicht mit dem du grad noch 12 Wdh schaffst. Dann im 2ten versuchst dus wieder usw. Aber ist klar dass dus nicht schaffst konstant 12 Wdh zu packen weil der Muskel ermüdet.
Hier im Forum sind schon einige Übungen mit Animation und Anleitung
http://www.muskelbody.info/phpBB2/category4.html