Ersatzübungen

Habe keine Möglichkeit Hyperextensions für den unteren Rücken (Erector Spinae) zu machen. Gibt es vergleichbare Übungen, mit denen ich den selben Muskel trainieren kann? Wie wäre es zum Beispiel mit: mit dem Bauch auf dem Boden liegen, die Füße unters Bett klemmen und dann immer mit dem Oberkörper ca. 10 cm hochkommen?

Außerdem weiß ich nicht wie ich meinen Beinbizeps, also hinterer Oberschenkelmuskel trainieren soll. Habe auch leider keine Möglichkeit für Beincurls an meiner hantelbank.

Beinbizeps : Kreuzheben , Rumänisches Kreuzheben

Rückenstrecker : Good Mornings , Kniebeugen , Kreuzheben , Langhantelrudern

1. Kreuzheben

2. Auch Kreuzheben, nur halt mit relativ geraden Beinen.


Würd in dem Fall allerdings nur die 2. Variante machen

Ok, danke das wollte ich wissen.