Arme auf Vordermann bringen
Hi,
der Titel sagt eigentlich schon alles,meine Arme wachse seit 9 Monaten nur noch sehr schwach von Kraftsteigerungen ganz zu schweigen.Ebenfalls sind die Schultern betroffen,wo ich aber schon nen neues System habe.
Mache zuzeit:
Tag1:Brust+beine+Bizeps
Pause
Tag2:Rücken+schultern+trizeps
Momentan mache ich gerade für den Bizeps PiTT-force,was auch nicht wirklich viel bringt.
Werde jetzt folgendes für die Arme versuchen:
-Übung varrieren(LH-curls,Dips,etc.)
-Wdh.-Zahlen senken(6-8 wdh.)
-Schock-Training,3 Tage am stück Arme trainieren um Übertraining zu generieren
-Supersätze,KH-curls+Trizepsdrücken
-Anstatt Iso-Übungen schwere Grundübungen(Klimmzüge im untergriff)
Werde das jetzt alles hintereinander abarbeiten,und jeder Methode,außer dem Schock-Training, 3 Wochen widmen.Werde auch noch die Aufteilung der Tage ändern.
Zb. sowas:
Tag1:Brust,schultern,trizeps
Tag2:Rücken,Beine,Bizeps
Wenn ihr weitere Einfälle habt bitte posten.