Gute Ernährung, trotz wenig Geld?

Hi,
ich würde mal gerne wissen, ob jemand dafür eine Lösung gefunden hat. Denn bei mir ist es einfach so, dass ich nicht viel Geld ausgeben kann. Bisher sieht meine Ernährung so aus:

Morgens
75g Haferflocken
200ml Milch 0,3% Fett
Süßstoff
250g Magerquark
300ml Milch
ein Fruchtzwerg (um Geschmacksvariationen zu haben)
10g Öl

Mittags
Was Ma kocht

Nachmittags
250g Magerquark
300ml Milch
ein Fruchtzwerg
10g Öl

Abends
100g Thunfisch
100g Graubrot

Vor dem schlafen gehen
30g Proteinpulver+Wasser (ihhhh -.-)
150g Thunfisch
10g Öl


Irgendwie sehe ich, dass es noch zu wenig Kohlenhydrate sind und vielleicht auch zu wenig Proteine? Obwohl die etwa auf 170g kommen. Bitte da dringend um Hilfe. AUf den Preis bitte achten!

Däh

An sich sieht der Plan mal gut aus. Gemüse kann man noch einbauen evtl. auch ein bisschen Obst. Kartoffeln kosten auch nicht viel.

Vorm schfen gehen würde ich Quark bevorzugen der ist billiger und genau so gut.

-bei der ersten Mahlzeit fehlt EW!

Hey Massefreak, also mit Quark vorm schlafen gehen hab ich so meine Probleme. Ich weiß, dass man vorm schlafen gehen keine Kohlenhydrate zu sich nehmen soll und die vom Quark wären denke ich sogar schon zuviel. Deswegen Thunfiusch, weil der zum einen keine Kohlenhydrate hat, zum anderen noch gesundes Fett, was die kcal Zahl für die Nacht anschraubt und zugleich der muskelaufbau gesichtert wird.

ALso vorm schlafen keine KHs. Besser Proteine und gesunde Fette. Deswegen Thunfisch.

Quark hat nicht zu viele KH! Habe den Thunfisch ganz übersehen und nur das Pulver beachtet. Ich weiß nicht wie das ist mit dem Eiweiß von Thunfisch ob das auch so langsam verdaut wirt wie das vom Quark, den das ist Casein.

Fischbüchsen die sind Variantenreich und kosten wenig (und die bisschen Kohlenhydrate beim Tomatenfisch etc. stören auch nicht!), + du kriegst mitunter noch wertvolle Omega 3 Fettsäuren

wenn du keine Lachsölkapseln zu dir nimmst dann unbedingt mehr Fisch essen oder Leinöl kaufen und zu dir nehmen (vosicht Leinöl verdirbt sehr schnell immer dunkel und kühl lagern !)


Reiswaffeln liefern auch ne Menge KH's bei wenig Fett

Haferflocken gehen natürlich auch immer und die sind günstig ---> Haferflocken + Eiweißshake + Obst rein quasi Müsli selber gemacht ^^
falls du es nicht essen willst ab in den Shaker und zum Getränk verarbeiten 8-)


Putenbrust ist immer billig im Supermarkt erhältlich

bei Plus, gibt es auch Puten Wiener von Viva Vital, ubedingt mal probieren, die schmecken lecker un haben sehr wenig fett für Wiener

Magerquark mit Fuchtzwerk oder Joghurt ist gut ^^, alternativ auch frische Früchte rein


Nudeln sind billig und schmecken warm oder kalt, die kann man gleich für 2-3 Tage vorkochen, nen schuß Ketchup ran für den Geschmack + Kochschinken (bei Aldi gibts sehr leckeren) massig KH's + Proteine, wenig Fett


Harzer Käse ist auch gut, schmeckt mir aber nicht und er stinkt wie irgendwas was nicht mehr lebt :lol:

usw.

Crono vielen dank auch hier für deine Hilfe. Ja, der Harzer Käse ist schon nicht jedermanns Sache. Meine erst recht nicht... ich hab ihn mir einmal Probe gekauft, dachte boa sogar Mundgerechte Portionen, so nen Ball reingehauen und direkt gekotzt. oO Das war so eklig... Da ess ich meine Trainingssocken eher, als sowas...

Warum denn Lachöl und sowas eigentlich?

http://de.wikipedia.org/wiki/Lachs%C3%B6l

http://de.wikipedia.org/wiki/Omega-3-Fetts%C3%A4ure


sind sehr gesund + viele positive eigenschaften für den Körper und in hinblick auf den Sport

+ Omega 3 Fette werden nicht direkt als Fett eingelagert

Hallo Däh,
Also ich hab auch das Problem, dass ich vom Geld her sehr eingeschränkt bin.
Was ich empfehlen kann ist Putenbrustfilet am 1000g-stück vom Lidl, auch Hänchen ist in der Regel sehr billig.

Ansonsten wenn du auf die teuren Fruchtzwerge verzcihten willst, was ich immer mache ist ein TL Marmelade auf 250g Magerquark.

Ich weiss zwar nicht was deine Mutter wohl immer kocht, aber ich persöhnlich könnte ohne Gemüse und Obst nicht. Ein Apfel, eine Banane oder sonst wie 2-3 Portionen Obst und Gemüse sollten jeden Tag mindestens drin sein. (Ernährungsexperten empfehlen sogar 5 Portionen) Obst hat sowieso meist wenig Kalorien. Ggf. Multivitaminsaft auch aus'm Lidl von Linessa... hat auch nur 20kcal pro 100ml. Auch wenn manche BB wie welche aussehen: Pure Fleischfresser sind wir alle nicht ;)

Ansonsten kann ich als weitere Abwechslung Hüttenkäse (=körniger Frischkäse) statt Magerquark empfehlen. Die Nährwerte sind fast identisch und ist auch relativ billig.

Achja und was für mich persöhnlich ein Essenshighlight ist, (aber leider nicht jedermanns geschmack) ist Harzer Käse Rollen. Gibt es mitlerweile auch beim Lidl, Plus etc. (25g Eiweiß, ~0Fett und ~0 Kh)

Achja, was mir aufgefallen ist. Du trinkst 0,3% Milch aber setzt in deinen Mahlzeiten noch jeweils 10g Öl zu. Ist das jetzt aus verschiedenen Gründen oder des Fettes wegen? Soweit ich weiss ist nämlich 0,3% (kenne nur die ausm Plus) fast doppelt so teuer wie ne normale tüte 1,5%. Vielleicht macht es mehr Sinn (wenn es wirklich aus dem Grund ist) das Öl wegzulassen und dafür günstigere Milch zu kaufen.

grüße,
staff

Edit: Sorry, hab ein zwei Posts "überlesen" deshalb teilweise die gleichen Informationen nochmal :(