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Traniere nun seit knapp 2 jahren, und seit 1 1/2 jahren mit nem 2er splitt, wollte mal fragen was ihr zu diesem tp haltet, habe leider keine zeit mehr 4x die woche ins studio zu gehen
Edit by Robert, bitte keine solchen Links. Ganz nebenbei führte der Link zu keinem TP.
Mfg
Stell mal den TP als Text hier rein EpiC. ;)
habe mir jetz mal alles selber zusammengebastelt...Was haltet ihr denn generell davon?
06,15 Uhr: Frühstück 1 (kcal / Eiweiß / KH / Fett)
250g Haferflocken (174 / 6,8 / 29,5 / 3.3)
500ml Milch (300 / 17.7 / 23.5 / 16.5)
1x Banane (70 / 1 / 16 / +)
20Gr. Eiweißpulver
90Gr. Crea.Vitago
9.30 Uhr: Frühstück 2
Brötchen (276 / 7 / 58 / 1)
Schinken (335 / 16 / + / 29 )
11.15 - 13.00 Uhr: Mittagessen
Kann ich nicht beeinflussen bzw. meine Mutter wiegt sich nicht mein essen^^
15.00 - 17.00 Uhr: Nachmittag
1x Scheibe Schwarzbrot (251 / 7 / 52 /1 )
100g Hüttenkäse (102 / 13 / 3 / 4 ) (habt ihr vllt. ne gute altanative?Kann mich damit nich anfreunden^^)
18.00 Uhr: Vor dem Training
2x Banane (70 / 1 / 16 / +)
ca. 19.00 Uhr: Training
Im Anschluss 90Gr. CreaVitago
20.15 Uhr: Nach dem Training
200ml Traubensaft (74 / + / 18 / +)
Proteinshake (300ml Wasser + 40g eiweiß)
21.00 Uhr Abendessen:
300ml Milch (194 / 9,9 / 10,4 / 10,5)
200g Magerquark (150,8 / 27 / 8 / 0.4
(2000/157/238,5/65)
Bin mir nich sicher ob ich ne CreaViago Kur machen soll, muss ich mir nochmal in Ruhe überlegen
MO: Rücken/ beine
Rücken:
3x Kreuzheben 8/10/12
3x Klimmzüge 6-8Wdh.
3x Latziehen/Rudern 8/10/12
Beine:
3x Kniebeugen 6-8
3x Wadenheben 20-25
3x beinpresse 8-10
DI Brust Schulter
Brust:
3x Bankdrücken frei (will beide Übungen drinne haben) 6-8
3x Fliegende 10-12
3x sbd kn 8-10
Schulter:
3x Frontdrücken 8-12
3x Kurzhaltendrücken 8-10
3x Seitenheben (Kabelzug) 10-12
Do Rücken Rücken: Bizep
Rücken:
s.o.
Bizeps :
3x Stehend mit lh 6-8
3X Scottcurl Kh 8-10
2x Hammercurls 10-12
Fr Brust Trizep
Brust s.o.
Trizeps :
3x Dips
3x Fresh press 6-8
3x Kickbacks 10-12
Mfg freue mich über Kritik;)^^ mehr oder weniger
EpiC, Dein TP hat einen Kardinalfehler, Du hast die beiden größten Muskelgruppen des Körpers ausgerechnet in einer TE zusammengelegt, das solltest Du auf jeden Fall ändern. 9 Sätze Rücken und drei Tage später wieder 9 Sätze Rücken würden eh was viel sein, aber überlege Dir zunächst eine andere Splittung ehe ich was zu dem Rest sage, denn dafür brauche ich den Kontext des Gesamtplanes. ;)
Deine Nährwerte Rechnung musst du nochmal überarbeiten, 250g Haferflocken haben eher 150g KH, aber auf keinen Fall 29,5!!Zitat:
Zitat von EpiC
Also nochmal alles durchrechen, da z.B. 2 Bananen auch nicht 16g KH enthalten, sondern rund 40g KH...
Was wiegst du eigtl.? 2000kcal sind ziemlich wenig ;) aber kann ja sein, dass du 55kg wiegst: Ansonsten müssten es mehr kcal sein!
Also ersteinmal danke für eure Bemühungen;)
Könnte ihr vllt. nen Vorschlag machen wie ich am besten Splitten kann?Weiß nich wie ich das am sinnvollsten aufteilen kann, sind ja überall "große" Muskelgruppen bei...
Sind denn sonst die Übungen ok`?
MFg
Habe Gerade ausversehen einen doppelten Eintrag gemacht...deswegen habe ich den oberen nicht geändert.
Also der Schwerpunkt sollte der Rücken sein.
Ich wiege um die 73kg
Mfg :)
dank euch
@EpiC: Ganz oben hast Du geschrieben Du hast keine Zeit mehr 4x in der Woche trainieren zu gehen, unten präsentierst Du aber einen 4er Split für Mo, Di, Do und Fr. Irgendwie stehe ich auf dem Schlauch, wie oft kannst Du denn nun gehen?
Oh, ja versteh ich^^
Kommt immer drauf an also wenn alles normal laufen würde, würde ich es schaffen 4x die Woche zu gehen, doch in wirklichkeit ist das nicht jede Woche zu realisieren, würde aber letztendlich doch lieber mit einem 4er tranieren.
Mfg
Gar nicht so einfach, wenn sich nun auch noch öfter die Tage verschieben, aber meist zwei Trainingstage hintereinander liegen. Die Splittung könnte dann z. B. so aussehen, was hältst Du davon?
TE1: Oberschenkel / Trizeps
TE2: Rücken / Nacken
TE3: Brust / Waden
TE4: Schultern / Bizeps / Bauch