Druckbare Version
Schönen Guten Abend,
ich bin 17 jahre alt,186cm groß und wiege 72 kilo.
Ich habe nur die möglichkeit zuhause zu trainieren. Ich habe eine bank mit langhantel,kurzhanteln und eien curtisstange.
Ich schaffe es einfach nicht mir ein richtigen effektiven Trainigsplan zusammen zu stellen.
Könntet ihr mir helfen?
Bitte BItte Bitte:jumpers:
Fürn Abfang trainierst du diesen Ganzkörper Plan
4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Dips
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20 Wdh. Crunches
Hyperextentions und Kabel ziehen zu Hause???
Wenn Hyperextentions nicht möglich sind dann halt Kreuzheben. Und es steht ja ..Kabel ODER FrenchPress. Oder man kann auch eng Bankdrücken. Die Möglichkeiten sind doch riesig. Solche "Musterpläne" sollen doch nur eine grobe Richtung vorgeben. Mit der Zeit findet man schon seinen Weg. LANGFRISTIG DENKEN!!! (Puuh, den Spruch hab ich lang nicht mehr gepostet.)
15, 20 whs? ich dachte 8 bis 10?
Für die ersten Trainingsmonate sind 12 - 15 Wdh. richtig sbingi. :idea: ;)Zitat:
Zitat von sbingi