Ernährungsplan (Defi)

07:30 Frühstück:
100 g Vollkornmüsli mit 150 ml Milch (1,5%)
1 Scheibe Vollkornbrot mit 80 g körnigem Frischkäse
2 Kapsel Lachsöl

10:30 Vormittag:
1 Scheibe Vollkornbrot mit 50 g Hüttenkäse
250g Magerquark


13:00 Mittagessen:
200 g Pute
100 g Karotten, Brokolli, Erbsen...
100 g Magerjoghurt (0,1% Fett)
1 Kapsel Lachsöl


16:00 Nachmittag (vor Training)
100 g Magerquark
1Apfel

18:30 nach dem Training
35 g EW mit 400 ml Milch (das von Champ:action:)



19:00 Uhr Abendessen:
Großer Salatteller mit
Paprika, Gurken, Tomaten...
50 g Tunfisch mit Olivenöl


21:00 Gutenacht snack:
100 g körniger Frischkäse
100 g Magerquark
5 g Leinöl


:daumen:

Danke für eure Bewertungen schon ma im Vorraus soll ich hier noch was ändern oder ist das ok so ??

Füll mal Dein Profil aus und rechne die Nährtwerte deines EPs aus.

Dann wird Dir auch weitergeholfen.....

Naja was soll ich da sagen...
Ich finde ihn super!!! aber das muss ich ja auch weil du ihn ja von meinem Thread vor 7 Monaten kopiert hast :-)

ja hab en bisschen was dran geändert obdass immer noch so ok ist !