erster maxkraft-plan

also an meiner schule gibts den sport powerlifting, wo es halt hauptsaehlich darum geht viel gewicht zu stemmen. bei den wettkaempfen macht man halt nur 1 WH und versucht halt das groesstmoegliche gewicht gestemmt zu haben.
Um darin besser zu werden muss ich logischerweise auf maxkraft trainieren. ich trainier mit 4-8 WHs. bei kreuzheben mach ich 5,3,3,3WHs, hab gelesen das soll besonders effektiv fuer diese uebung sein.
hier ist mein plan:


kniebeugen 4WHs a 52kg / 6 WHs a 48kg / 8 WHs a 45kg
kreuzheben 5(32) / 3(38) / 3(45) / 3(45)
beinpresse 4(125) / 6(100) / 8(75)
latziehen 4(40) / 6(42) / 8(32)
bizepscurls LH 4(15) / 6(12) / 8(10)
unterarmcurls 4(15) / 6(12) / 8(10)
klimmzuege 3-5(max.)


BD 4(50) / 6(48) / 8(45)
schraegBD 4(38) / 6(32) / 8(30)
nackendruecken KH 4(10kg pro hand) / 6(7) / 8(7)
bauch max.
shrugs 4(20) / 6(15) 8(12)
rudern aufrecht Lh 4(22) / 6(18) / 8(15)
beinbeuger 4(32) / 6(25) / 8(20)


bei jeder trainingseinheit versuch ich 1WH mit mein max.gewicht zu bewaeltigen, welches ich jede TE versuch zu steigern. also ich mach z.b. heut BD und kann grade so 1 Wh mit 53 machen. naechste TE versuch ich dann 1 WH mit 55 zu schaffen usw.
so, das ist mein plan. verbesserungsvorschlaege sind herzlichst willkommen.

Würde Dir vorschlagen mit weniger Wiederholungen zu arbeiten, also max. bis zu 5 Wdh.
Sprich während den Arbeitssätzen sollten deinen Wdh. zwischen 3 und 5 liegen.

Ob das Pyramidensystem das Wahre für Dein Ziel ist kann ich nicht beurteilen, hab damit keine Erfahrung.

Außerdem ist Dein "TP" total ungeordnet und deshalb suboptimal....

Beschränke dich auf Grundübungen und lass Isos bzw sepperates Bizeps-/Trizeps/Wadentraining usw weg.

Meiner Meinung nach bist du zu noch zu schwach um jetzt ein Max.-Krafttraining zu starten , mit normalem Training im Bereich von ca. 8-10 Wiederholungen wirst du noch sehr gut aufbauen können .

Ich weiß ja nicht wie alt du bist , aber wenn du noch in der Schule bist schätze ich dich auf höchstens 16-17 , deshalb rate ich dir dringends davon ab jedes Training einen Maximalversuch zu machen , mal davon abgesehen , dass deine Technik sicher noch nicht perfekt ist , ist die Gefahr dir wegen dem hohen Gewicht was kaputt zu machen viel zu hoch . Gewichtsmäßig wirst du eh nicht so schnell vorankommen um bei der jeweils nächsten Einheit mehr zu packen .

@Massefreak : Isos für den Trizeps weglassen ? Ne , den muss er noch extra trainieren , ist besonders wichtig für den oberen Bewegungsabschnitt beim Bankdrücken .

Auf was für ner Schule bistn du , dass da Powerlifting angeboten wird ? Das find ich ja ma richtig geil , schade , dass es das bei mir nicht gibt :(