Angepasster 2er-Split

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09.11.2007, 22:44
Gast

Angepasster 2er-Split

So...
meine Trainingsfrequenz hat sich geändert... werde ab nächste Woche drei mal in der Woche statt zweimal trainieren können. Hab mir daher den alten TP mit Hilfe (Danke@robert234) angepasst.

Ich glaube, dass ggf. für den winzigen Muskel Bizeps zuviel auf'm Plan ist, wenn man bedenkt, dass Schultern oder Trizeps nur ein Satz mehr sind...

Bitte bewerten!!!

TE1: Brust, Oberschenkel, Bizeps, Bauch

Schrägbankdrücken 3x 8 Wdh.
Bankdrücken 3x 8 Wdh.
Cable Cross 2x 12 Wdh.

Kniebeugen 3x 8 Wdh.
Beinpresse 3x 8 Wdh.

Konzentrationscurls 3x 12 Wdh.
Hammercurls 2x 12 Wdh.

Beinheben 3x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3x 12 - 15 Wdh.

TE2: Rücken, Schultern / Nacken, Trizeps, Waden

Klimmzüge & Latziehen 3x 10-12 Wdh.
LH-Rudern 3x 8 Wdh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3x 8 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3x 12 Wdh.

Dips an Maschine 3x 12 Wdh.
Trizepsdrücken hinter Kopf 3x 12Wdh.

Wadenheben im stehen 4x 15 Wdh.
Wadenheben im sitzen 4x 15 Wdh.
09.11.2007, 22:46
AB

nee sieht doch gut aus. die satz-zahlen passen bei entsprechender intensität auch. über den einen satz beim bizeps kann man sich streiten, ich finde 5 sätze ok.
10.11.2007, 13:34
Massefreak1

-Eine Übung für den Beinbizeps ergänzen.
-Bei den Waden finde ich das Volumen etwas hoch.
10.11.2007, 15:05
robert234

Zitat:

Eine Übung für den Beinbizeps ergänzen.

Er hat doch KH mit gestreckten Beinen drin Freak. ;)

Zitat:

Bei den Waden finde ich das Volumen etwas hoch.

Das Volumen ist hier mit Absicht so gewählt worden, Du müßtest mal seine Waden sehen!
10.11.2007, 17:23
Gast

Zitat:

Zitat von Massefreak1

-Eine Übung für den Beinbizeps ergänzen.

Findest du eine Übung zu wenig? Ggf. Verbesserungsvorschläge?

Zitat:

Zitat von Massefreak1

-Bei den Waden finde ich das Volumen etwas hoch.

Wie robert schon sagte... das hat schon seine Gründe. Ich will das Volumen für Waden erstmal so lassen. Runtergehen kann man ja immernoch.

Staff
10.11.2007, 17:49
Massefreak1

Ahh sorry Habe das gestreckte KH überlesen, also alles bestens so! :daumen:

Ja ok wenn das Volumen bei deinen Waden gut funtzt, mir wäre es zu viel.
10.11.2007, 17:57
Gast

Zitat:

Zitat von Massefreak1

Ahh sorry Habe das gestreckte KH überlesen, also alles bestens so! :daumen:

Kein Problem, danke!

Zitat:

Ja ok wenn das Volumen bei deinen Waden gut funtzt, mir wäre es zu viel.

Naja... Was du am Arm hast (siehe Avatar-Bild) hab ich sozusagen an den Waden.. Hab diesbezüglich sehr großes Glück mit den Genen!
10.11.2007, 19:31
rv

Zitat:

Das Volumen ist hier mit Absicht so gewählt worden, Du müßtest mal seine Waden sehen!

Zitat:

Was du am Arm hast (siehe Avatar-Bild) hab ich sozusagen an den Waden

Könnte man auch zweideutig sehen :tschuess: :D
10.11.2007, 19:39
Gast

Zitat:

Zitat von rv

Könnte man auch zweideutig sehen :tschuess: :D

hey! nix gegen meine Waden!
10.11.2007, 20:14
robert234

@Massefreak: Ich habe sogar 6 bis 7 Sätze Wadenheben im Stehen bzw. Donkeys + 4 Sätze sitzendes Wadenheben in meinem derzeitigen Programm, und das 2x in der Woche. Funzt super, trotz Intensitätstechniken. Die Waden sind zäh, bedenke was die schon im Alltag leisten, ohne daß man je in die Verlegenheit käme zu sagen ich kann wegen meiner Waden nicht mehr laufen. Denen muß man schon was anbieten, besonders dann wenn sie schon in guter Form sind. ;)