wäre nett wenn einer von euch einen für mich einen trainingsplan entwerfen könnte
lege wert auf brust (besonders innere brust)
rücken
nacken
bizeps
trizeps
bin 1.88 und wige 85 kilo
danke im vorraus
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wäre nett wenn einer von euch einen für mich einen trainingsplan entwerfen könnte
lege wert auf brust (besonders innere brust)
rücken
nacken
bizeps
trizeps
bin 1.88 und wige 85 kilo
danke im vorraus
4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Dips
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20 Wdh. Crunches
Das ist der Standart Anfänger Plan.
Wie lange trainierst du schon?
Innere Brust kann man nicht gezielt trainieren, nur obere und untere Brust.
lege wert auf brust (besonders innere brust)
rücken
nacken
bizeps
trizeps
Diskopumper ohne Bauch :hello2: