Vibra-Fit Training

SO Hallo Ihr hier.

Machte heute mal nen Training auf nem Vibra-Fit Gerät
( das mich ca 1 1/2 Jahre nicht reizte :-) )
Doch Heute lies ich mich vom Kumpel dazu überreden und muss sagen es ist gut. Wir machten Beine komplet und den Bauch und das in ca 10min
Jede Übung dauert ca 30-45 Sec und wenn das Ziehen im Bauch und in den Beinen nicht aufhört habe ich glaube nen Muskelkater wie schon 3 Jahre nicht mehr :lol:.

Nun zu meiner eigentlichen Frage :

Kenn sich hier einer damit aus ??
Bzw hat einer nen TP dafür und was ist besser für Kraft bzw Masse ( ZEIT / Frequenz ) usw usw.

Schon mal vielen Dank
Dämon

PS: ich habe GESUCHT aber nix GEFUNDEN