Hallo,
Ich mache jez ein GK-Train....Ich habe dazu folgenden EP zum zunehmen und Masseaufbau erstellt... Bitte um Kritik und Lob:wink:...(bin 1,90cm groß und wiege 70kg)
Morgens:
-250g Magerquark
-4 EL Haferflocken
-10G Leinsamenöl
-1 Banane
-1 EL Honig
-1 EL Whey Gainer???
Das wird alles in einem Mixer zusammen gemischt....
Schule :
Kommt drauf an wie lange ich habe...
-Volkornbrote belegt mit Käse/Schinken/Salami/Hüttenkäse oder Lachs...(den Hüttenkäse als Butter ersatz)
-1-2L Wasser
15-16Uhr:
Immer verschieden kombiniert....
Nudeln/Reis/Kartoffeln/Putenbrust/Ei/Fisch/Hänchenbrust/Gemüse/Thunfisch/Hackfleisch....
18Uhr:
-Belegte Volkronbrote ... also so wie in der Schule...
20Uhr:
-Das von 15-16Uhr....
22Uhr:
-Den Mix von Morgens.....