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hallo zusammen,
hab mal ne Frage wie sinvoll sind supersätze in einem Plan!
hab mir mal ein tp rausgefischt der Supersätze und die gegenüber liegende muskelpartie kombiniert.
Brust/rücken
LH-Bankdrücken
-Supersatz-
vorgebeugtes LH-rudern
Schrägbank-Kurzhanteldrücken
-Supersatz-
Hohes Maschienen Rudern
Kabelziehen überkreuz
-Supersatz-
Niedriges Maschienen rudern
Bizeps /trizeps
Schultern /rücken
Quadrizeps/Beinbizeps
so denke dass so als beispiel !
danke für antwrot !
Supersätze an sich sind sehr Zeitsparend und daher auch sinnvoll wenn man Zeitsparen möchte. Nachteil könnte sein das es zich auf die Puste geht und man dauernd nen heftigen Pump haben wird zB. in den unterarmen.
In meinem Studio trainieren sehr viele mit Supersätzen.
Ab und an an guten Tagen kann mann das bestimmt mal machen...aber auf die Dauer ??? Ich meine kommt natürlich drauf mit welcher intensität du trainierst. Ich denke nicht wenn du deine 6wdh. mit 140kg Bankdrücken machst und dann gleich nochmal mit ca. >100kg Rudern vorgebeugt. Das geht schon Seeeeehr auf die Puste und dein Kreislauf. Hab es ab und an mal eingebaut wo ich wenig Zeit hatte und war nach ca. 40min mit Brust/Rücken/Bi/Tri durch...und ich war zu nichts mehr zu gebrauchen und kotzübel war mir. Einfach mal ausprobieren...
hmm und iwe ist die aufteilung ich denke ich probiere es mal wie viel teil gruppen soll cih einen plan hauen ??
Zitat:
Zitat von Helplessbody
Kommt auf den Splitt an! Was für nen Splitt trainierst du den?
Hallo so hab nun einen neuen Trainings Plan
Tag 1
----Brust/1Rücken----
Langhantel-Bankdrücken
-Supersatz-
vorgebeugtes Langhantelrudern Sätze 4 a 6 WH
Schrägbank-Kurzhanteldrücken
-supersatz-
Hohes Maschienenrudern S 3 a 10 WH
Kabelziehen Überkreuz
-supersatz-
niedriges Maschienenrudern S 2 a 12 WH
----Bizeps/Trizeps----
Scottcurls
-sp-
KH strecken S 4 a 6 WH
LH cruls
-sp-
Liegendes Triezepsstrecken S 4 a 8WH
Hammercurls
-sp-
Bank-Dips S 3 a 10 WH
----Bauch----
Crunches
-sp-
Hüftstoss S 2 a 12 WH
Tag 2
----Quadrizeps/Beinbizeps----
Kniebeugen in der Multipresse
-sp-
Rumänisches Kreuzheben S 4 a 6
Hackenschmidt-Kniebeugen
-sp-
Reverse Beinbizepsstrecken S 4 a 8
Beinstrecken
-sp-
Beincurls S 3 a 10
----Waden ----
stehendes Wadenheben
-sp-
sitzendes Wadenheben S 3 a 20
----Schultern/2Rücken----
Langhantel-schulterdrücken
-sp-
Latziehen S 4 a 6
Arnold-Press
-sp-
Klimmzüge zur brust S 4 a 8
Kurzhantel Frontheben
-sp-
Latziehen mit geraden Armen S3 a 10
so danke nun für eure comments
ach ja meine woche sieht so aus
Mo: Train
Di: Train
Mi:Pause
Do:Train
Fr: Train
Sa: Pause
So: Pause
so jetzt noch ma danke für eure comments und tips hoffe doch dass cih den Plan hier etwas sinvoll zusammen gefügt habe bitte sagen wenn etwas garnicht gefällt !
ich würd an manchen tagen supersätze machen und anderen tagen einfach ein satz übung a und nach satzpause ein satz übung b... also mal direkt mal mit pausen, ob du das machst entscheidet dann ob du gerade energie u. lust hast