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Hey Leute!
In 2 Wochen endet meine Maximalkraftphase, darum wollte ich mich jetzt schonmal informieren wie ein Kraftausdauerplan aussehen sollte.
Wird bei Kraftausdauer gesplittet und mit Isos trianiert, oder Mehrgelenksübungen wie bei Maximalkraft?
Satzzahl wäre auch interessant zu wissen!
Wär super wenn hier jemand seinen Ausdauerplan mal posten könnte :)
mfg, Mat
Wie sah deine Maximalkraftphase aus:?:
Maximalkraftplan sah wie folgt aus:
TE1:
LH-BD 5x5
vorgebeugtes LH-Rudern 5x5
Frontkniebeugen: 5x5
Waden: 3x15
Bauch 3x12-20
TE2:
enge Klimmzüge m. Zusatzgewicht: 5x5
Military Press 5x5
Kreuzheben 5x5
Bauch 3x12-20
Ich habe den Plan 8 Wochen lang 3x die Woche trainiert!
Kraftzuwächse waren erstaunlich hoch.
Soll ich den plan beibehalten und Sätze runter schrauben und whd raufdrehen ?
mfg Mat
Sätze runter schrauben und whd raufdrehen ?
Jepp, zurück zu dem 3 Satz System und Wdh so zwischen 15-20 würde ich vorschlagen!
Ich mache bei Kraftausdauer immer mal wieder gerne einen GK....
Ok super danke! Damit wäre meine Frage eigentlich auch schon beantwortet. Ich dachte nur vielleicht wäre es empfehlenswert bzw. sinnvoller wenn man nen 3er Split mit Isos hernimmst zb.
Habe mal gehört man soll Kreuzheben nicht mit vielen Wdh trainieren weil sonst unter Umständen die Ausführung darunter leidet.
Ich denke hier wären Hyperextensions besser geeignet ?
Wie sieht es aus mit Kniebeugen... stattdessen auch lieber auf die Beinpresse ?
mfg mat
Ich habe nicht gesagt, dass Du einen GK machen mußt! Du kannst natürlich auch splitten...
Ja, gute Idee!Zitat:
Habe mal gehört man soll Kreuzheben nicht mit vielen Wdh trainieren weil sonst unter Umständen die Ausführung darunter leidet. Ich denke hier wären Hyperextensions besser geeignet ?
Kniebeugen kannst ruhig im hohen Wdh. Bereich machen!Zitat:
Wie sieht es aus mit Kniebeugen... stattdessen auch lieber auf die Beinpresse ?