HI Leute und zwar hatte ich ungefähr 3 monate trainingspause und möchte wieder an masse dazugewinnen.Habe diesen plan jetzt selber erstellt bitte um hilfe ob der plan was taugt.:)
Tag1:Brust und Bauch
Bankdrücken,3 sätze,6-10wdh.
Schrägbankdrücken,3 sätze,6-10wdh.
Fliegende an der Maschine,3 sätze,6-10wdh
Überkopfstrecken an der Maschine,3 sätze,6-10wdh.
Situps,3 sätze,20 whd.
Baucmaschine,3 sätze,20 wdh.
Tag2:Bizeps und Bauch
Langhantelcurls,3 sätze,6-10wdh.
Scottcurls,3 sätze,6-10 wdh.
Konzentraionscurls,3 sätze, 6-10wdh.
Hammercurls,3 sätze,6-10wdh.
Stehende Wadenmaschine,3 sätze,10-12wdh.
Tag3:Schulter und Nacken
Kh Schulterdrücken,3 sätze,6-10
Kh Seitheben,3 sätze,6-10wdh.
Kh frontheben,3 sätze,6-10wdh.
Langhanteldrücken,3 sätze,6-10wdh.
Kh shrugs,3 sätze,6-10wdh.
Kabelziehen zum kinn,3 sätze, 6-10wdh.
Tag4:Rücken und Bauch
Klimmzüge,3 sätze,6-10wdh.
kabelrudern sitzend,3 sätze ,6-10wdh.
rückenstreckermaschine,3 sätze,6-10wdh.
rückenstrecker mit 10kg hantel festhaltend nur mit oberkörper,3 sätze,10wdh.
situps,3 sätze,20wdh.
bauchcrunches,3 sätze,20wdh.
Tag5:Trizeps und Bauch
Enggefasstes Bankdrücken,3 sätze,6-10wdh.
Dips,3 sätze,6-10wdh.
trizeps am kabel,3 sätze,6-10wdh.
4 übung fällt mir nicht ein
situps,3 sätze, 20wdh.
bauchcrunches,3 sätze,20wdh.
