Mein Ernährungs- und Nahrungsergänzungenplan

Hi Leute,

Ich wollte gerne mal eure Meinungen zu meinem Ernährungsplan und die dazugehörigen Supps hören.

Ich bin 1,70m groß und wiege knapp 80kg.
Mein Ziel ist der Masse-bzw. Muskelaufbau.

Ich trainiere seit 1 1/2 Jahren.

Jetzt zu meinem EP:

Frühstück:
80g Createston von Peak
249 kcal / 35 EW / 25 KH 4 F


80-100g Müsli 352 kcal / 13,5 EW / 59 KH / 7 F
400-500ml Milch
30g Whey 266kcal / 33 EW 17 KH / 6,5 F
1 Multivitamintablette

2. Frühstück:
120g Vollkornbrot 200kcal / 8 EW / 40 KH / 3 F
70g Putenbrust oder Käse 80Kcal / 15 EW / 0 KH / 1 F

Mittagssnack auf der Arbeit:
200g Hüttenkäse 184kcal / 26 EW / 2 KH / 8 F

Mittagessen:
100g Putenbruststreifen 121 kcal / 26 EW / 1 KH / 1,4 F
200g Spinat 106 kcal / 7,4 EW / 7,1 KH / 4,8 F
125g Reis (ungekocht! gekocht ergibt's ja mehr) 349kcal / 7,3 EW / 77 KH / 1,3 F

Nachmittag:
1-2 Banane(n) 128 kcal / 1,5 EW / 33 KH / 0 F
Proteinshake 266kcal / 33 EW 17 KH / 6,5 F

Abendessen:
100g Putenbrustfilet 121 kcal / 26 EW / 1 KH / 1,4 F
200g Spinat 106 kcal / 7,4 EW / 7,1 KH / 4,8 F
125g Reis 349kcal / 7,3 EW / 77 KH / 1,3 F

Nachtmahlzeit:
300g Quark oder 200g Hüttenkäse 184kcal / 26 EW / 2 KH / 8 F
1 EL Distelöl

==>GESAMT : 3061kcal / 272,4 EW / 365 KH / 59 F


Mein ausgerechneter Bedarf:
2775 kcal (inklusive Training) für Muskelaufbau
300g Kohlenhydrate , 225g Eiweiß , 75g Fett
=> 1200 kcal + 900 kcal + 675 kcal = 2775 kcal


Was meint ihr?
Ist das ein Plan mit dem ich gut fahren werde?

Ich ziehe ihn seit einer Woche jetzt schon so durch - Kraft ist mehr da - wahrscheinlich durch den höheren KH-Anteil im Plan...

Aber jetzt will ich euch hören ;)

DANKE :)

Etwas mehr Fett dürfte es ruhig sein, und zwar von den "guten" Fetten ;-)

Ansonsten find ich den Plan ok!

Ich find den Plan auch gut. Fett kann höher, muss aber nich, vlt. noch 10-20g.
Abends lieber Walnussöl anstatt Distelöl, am Besten 20g. Dann haste auch die Fette
Viel Glück ;)

Nebenbei:Mit Createston fährst du gut?

Gut, ich werde mir Walnussöl zulegen und 2 EL vorm Schlafengehen nehmen.

Createston ist ein Wahnsinns-produkt, qualtitativ einfach 1a.
Bisher kann ich sagen,dass mein Bild vorm Spiegel immer besser wird :
Härtere Erscheinung und einfach bessere Fülle.
Ob das auf das Createston zurückzuführen ist, kann man nicht sagen.

Aber für mich kann ich behaupten: Createston wirkt. In Kombination mit anderen Supps setzt man noch einen drauf. Beim Training verbuche ich mehr Kraft und auch die Waage zeigt eine Tendenz nach oben an.

Meine Supps:
Proteinpulver => Für den tägl. Verbrauch ;)
Createston (normal, also kein prof. oder massiv) => für morgens sofort nach dem Aufstehen
Powerstarfood Nitrox Shot => vor dem Training
CreaVitargo => nach dem Training

Bitte um weitere Ratschläge ;)

hey. ich bin grad am überlegen mir NITROX SHOT zu kaufen. hast du damit gute erfahrungen gemacht? und das Createston wirkt auch gut ??