Was soll ich tun?!?!

Servus zusammen,

ich bin 23, ca 175cm gross und wiege ca 72kg.

meine frage an euch ist welches nahrungs ergänzungsmittel ich nehmen sollte um mein zielgewicht von 80kg durch mukelzunahme zu erreichen?!?!

bin ein absolut sportlicher typ, nehme richtig schwer zu und meine körperfett waage zeigt 14% an. bin eigentlich schon muskulös aber möchte eben gerne etwas stämmiger werden.

ich trainiere seit etwa 3wochen im fitness studio, hab ein 3 split training mit montags: Schulter, brust, triceps; dienstags: beine, bauch; freitags: rücken, bizeps;

ich ernähr mich ganz normal, vollkorn frühstück, mensa mittagessen und abends meistens brot+fleisch.

ich hoffe das reicht erstmal an angaben und hoffe es nimmt sich jemand meiner an und kann mir helfen!!

ich bedanke mich im vorraus für jede antwort!!!

mfg giom:!:

Nicht das Supplement bringt den Erfolg sondern das Training in Verbindung mit guter Ernährung .

So schwer nimmst du sicher nicht zu , ansonten wärst du leichter , kann ich mir nicht vorstellen .

Zitat:

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Zitat von giom

ich ernähr mich ganz normal, vollkorn frühstück, mensa mittagessen und abends meistens brot+fleisch.

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Du ist zu wenig. Iss öfter. 6-8 Mahlzeiten sind als Bodybuilder normal.

Zitat:

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Zitat von Mz91

Nicht das Supplement bringt den Erfolg sondern das Training in Verbindung mit guter Ernährung .

So schwer nimmst du sicher nicht zu , ansonten wärst du leichter , kann ich mir nicht vorstellen .

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ich wieg halt schon die letzten drei jahre nicht mehr als 72kg, und wenn ich versuch meine mahlzeiten hoch zu schrauben muss ich halt nur mehr aufs klo...., was tun!?!

Zitat:

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Zitat von giom

ich wieg halt schon die letzten drei jahre nicht mehr als 72kg, und wenn ich versuch meine mahlzeiten hoch zu schrauben muss ich halt nur mehr aufs klo...., was tun!?!

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Hast Du was gegen das Klo? ;)

Irgendwas passiert mit der aufgenommenen Nahrung im Körper, ehe er sie verdaut wieder ins Klo entläßt. Demnach kann man also mit mehr essen auch zunehmen. Wobei der richtige Weg nicht darin besteht sich Gewicht anzufressen, sondern Muskelmasse aufzubauen indem man hart trainiert und parallel dazu auch die nötigen Baustoffe für den Muskelaufbau bereitstellt. Mit drei Mahlzeiten am Tag an denen man halt was ißt schafft man das aber nicht.

auch mit mehr Supplementen steigt das, was irgendwann wieder raus muss ;) Also warum nicht gleich durch bessere Ernährung die Nährstoffe reinholen ?

Und übrigens fang lieber mit dem GK-Plan von seppl an, der im Online-Archiv steht, anstatt mit deinem 3er Split.

Dein EP ist einfach schlecht + das du bestimmt die Nahrungsergämzungsmittel ( wenn du welche simmst) sicher falsch einsetzt. Dazu kommt vielleicht falsches Training und booom ist es aus;-)

ich hab mir einen dreier split zusammen gestellt weil ich einfach der meinung bin dass ich obwohl ich gerade erst anfang nicht als rookie bezeichnet werden kann was die trainings pläne für anfanger angeht. ich bin normal schon muskulös und einiger massen gut geformt von natur aus, deshalb habe ich mich eben für ein fortgeschrittenen plan entschieden. dazu kommt auch einfach das jeden tag gezwungener massen sport machen muss durch fahrrad zb. und denk dass ich da auch ziemlich viel verbrenn was einen muskelaufbau hämmt. sollte ich vielleicht versuchen mehr eiweiss als kohlenhydrate zu essen?!?!
was meint ihr?!?
und wie sollte ich am besten konkret trainieren?!?

mfg giom

Zitat:

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sollte ich vielleicht versuchen mehr eiweiss als kohlenhydrate zu essen?!?!

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Nein, einfach genug Kcal, so dass du im Monat nicht über 1kg aufbaust. 2g Protein pro Kg Körpergewicht, 1g Fett pro kg Körpergewicht und den Rest (Hauptbestandteil) mit Carbs abdecken.

Konkret trainieren nach einen Ganzkörperplan mit einem Tag Pause zwischen den TE's.

4x Kniebeugen 10-12wdh.
4x Lh-Rudern 10-12wdh.
4x Bankdrücken 10-12wdh.
3x Schulterdrücken 10-12wdh.
2x Lh-Curls 12-15wdh.
2x Dips 12-15wdh.
3x Crunches 15-20wdh.

sollte man nicht eine woche pause pro muskel haben?!?!

Zitat:

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sollte man nicht eine woche pause pro muskel haben?!?!

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Nein, für den Anfang genügt ein Tag Regeneration deinen Muskeln.

Zitat:

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ich bin normal schon muskulös und einiger massen gut geformt von natur aus, deshalb habe ich mich eben für ein fortgeschrittenen plan entschieden.

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Schön und gut, aber darum geht es nicht. Es ist zwar günstig wenn man schon von Natur aus muskulöser ist, das ändert doch aber nichts daran daß diese Muskeln das harte Krafttraining nicht gewöhnt sind. Weder Muskeln noch Sehnen, Bänder oder auch inner- und intramuskuläre Koordination sind bei Dir auf einem vergleichbaren Niveau wie bei einem Sportler der schon lange am Eisen ist. Mit bloßem Radfahren ist Dir abgesehen von einer möglicherweise besseren Kondition nicht viel geholfen. :idea:

Zu der Frage 1 Woche Pause für jeden Muskel. Ein Muskel brauch zwischen 48-72 STd. um sich KOMPLETT zu Regenerieren!!!
Da du auch noch Fahrrad fährst sagen wir bei dir auf jedenfall 72Std.

Und 4*12Stk Kniebeugen ist vielleciht zu krass aus dem Grund weil die Beine schon genug beansprucht werden.

Dazu liegt dein Problem auf der Hand. Du ißt zu wenig!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:smoke:

ok das klingt auf jeden fall alles plausiebel!!!
aber das mit dem essen ist echt sone sache, wenn ich mir so manchen essensplan anschau mit über den tag ein halbes kilo nudeln und nen kilo quark, da tut mir ja schon nur beim lesen der bauch weh. ich denk dass ich mich da langsam rein steigern sollte, oder nicht!?!? von null auf hundert ist glaub ich nicht das richtige für meinen magen und ausserdem so viele kleine mahlzeiten am tag muss man ja richtig planen und bei mir sieht es so aus dass ich um 7 aus dem haus geh und abends um 7 nachhause komm und da ich eben auch noch ein armer student bin kann ich mir nicht den ganzen tag essen kaufen!!!:esser1:

und noch zu dem training:

ich werd auf jeden fall den rat befolgen und ein ganzkörpertraining machen, ich denk auch dass es so am besten funktioniert wird, war eben nur immer skeptisch wegen den regenerations zeiten der einzelnen muskeln.

habt ihr nicht noch zufällig einen rat welches supplement für mich geeingnet wäre???:ratlos:

mfg giom

Auf jedenfall etwas was deine Regeneration fördert. Spontan sage ich Glutamin:tschuess: