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hi leute,
ich trainiere seit ca. 6 monaten mit mäßigem erfolg .
(hab auch mehr an gewicht abgenommen als zugenommen:conf:)
seit kurzem habe ich auf einen 2er split umgestellt:
Tag 1
Schulterdrücken(richtig?) 4 Sätze a 12 WH 30kg
Trizepsdrücken 4 Sätze a 12 WH 30 kg
Butterfly 4 Sätze a 12 WH 55kg
Tag2
Latziehen 4 Sätze a 12 WH 50 kg
Kurzhantel für Bizeps 4 Sätze a 12 WH 13 kg
Tag 3+4 Pause
und dann wieder tag1 usw
Der TP is Mist, weil die Beine fehlen & es irgendwie recht mager aussieht ... such dir mal einen schönen hier im Forum
Machst du zwischen Tag 1 & 2 keine Pause, aber danach 2Tage ...?
Das ist nicht wirklich "Training" ;)
Mach den hier 3x Mal die Woche und du bist für den Anfang gut bedient.
4xKniebeugen
4xLh-Rudern
4xBankdrücken
3xSchulterdrücken
2xLh-Curls
2xDips
3xCrunches
Der mäßige Erfolg wird wahrscheinlich nicht nur vom Training herrühren sondern auch von deiner Ernährung.
mir scheinen 55kg für Butterfly grad ziemlich viel ... !?
Mir auch und wenn er Schulterdrücken mit KH's macht sind 30kg auch verdammt viel.Zitat:
mir scheinen 55kg für Butterfly grad ziemlich viel ... !?
Joa ... seh ich auch so ...
pano - such dir mal Videos von Übungsausführungen im Internet & schau, ob du es richtig machst ...
verdammt wie kann ich den beitrag löschen^^
Sicherlich 30kh zusammengerechnet oder an ner Maschine. Und Butterfly wird auch nur ne Maschine sein.
vielleicht etwas unglücklich ausgedrückt:Zitat:
Mir auch und wenn er Schulterdrücken mit KH's macht sind 30kg auch verdammt viel. Heute 19:30
Schulterdrücken pro hand 15kg
Butterfly 55kg (wieso ist das viel?)Zitat:
mir scheinen 55kg für Butterfly grad ziemlich viel ... !?
Beine ist so ein ding bei mir. Hab leichte probleme mit den kniegelenken.Zitat:
Der TP is Mist, weil die Beine fehlen & es irgendwie recht mager aussieht ... such dir mal einen schönen hier im Forum
sieht wohl so aus:pZitat:
Machst du zwischen Tag 1 & 2 keine Pause, aber danach 2Tage ...?
Dasn mit dem butterfly kann hinkommen...kommt auf die übersetzung der Maschine an, wir haben eine im Studio die geht bis 125, und ich schaff 12 saubere mit 70kg...
wenn das doch bei freihantel-fliegenden so wäre :)
Ist es nicht? - Looser :mrgreen:Zitat:
wenn das doch bei freihantel-fliegenden so wäre
ich meint einseitig....für beide hanteln gesehn isses ja noch im rahmen :smoke:
Ganz der Morski :smoke:Zitat:
Zitat von Master P