was haltet ihr von meiner Ernährung, 1 kg in einer woche geschafft
hab jetzt in einer Woche 1 kg abgenommen
bin 1,78 groß und wiege 73 kg, mein Ziel ist so 69 kg oder so, ich hab nen kleinen bauchansatz und sonst irgendwie auch speckig
habe die Woche extrem meine Ernährung umgestellt, und gehe 3 x pro woche laufen (5 km) und 3 x fitness studio
ernährung sieht so aus:
morgens:
1 teller haferflocken mit milch
3 scheiben vollkornbrot mit käseaufstrick (15 % fett), tomaten, paprika und schinken oder pute
dazu 1 großes glas milch
zwischendurch paar Walnüsse und nen Whey shake, ganzen tag ess ich so 5 äpfel, esse generell viel obst
mittags:
hauptsächlich Fleisch (pute, schwein, huhn) mit reis und salat, trinken tu ich nur Mineralwasser
nachmittags:
magerquark mit milch vermixxen und trinken
abends:
2 eier, whey shake mit fettarmer milch (den whey krieg ich mit wasser nicht runter)
was haltet ihr davon?