Suche Rat ,in sachen Fettverlust und mehr muskelaufbau

Hallo leute suche unbedingt rat ,wie ich fettverlust erreichen kann??

Habe seit 6 monaten meine komplette ernährung umgestellt und damit auch meinen Stoffwechsel.

Habe Muskelzuwachs bekommen deutlich sichtbar,und 8kg abgenommen.

War ein guter Plan,mein Bruder hat 20 kilo runter damit und training und auch zuwachs gehabt.


jetzt steh ich seit 2 monaten auf meinen 85 Kilo und es passiert nix ,weder rauf noch runter:wink:)


Will noch so 5-6Kilo weg haben und gleichzeitig aufbauen!


Also wenn jemand echtes Interesse hat mir mit rat zur Seite zu stehen dann meldet euch.


bin über jeden wirksamen tip dankbar!!

Alle weiteren einzelheiten kann ich dann noch mitteilen!

oder schaut im Profil,da steht en bissl was.

Schönes Wende noch

Gruss steven:thumleft:

ich glaube ohne deinen tp und ep kann man nich viel dazu sagen ^^

Muskelzuwachs passiert nur, wenn du an Körpergewicht zunimmst, also mit kcal Überschuss. Fettverlust geht nur mit Körpergewichtsabnahme, als mit kcal Defizit.

Beides zusammen wird nur mäßig am Anfang funktionieren, und je weiter die Diät fortschreitet, desto schwerer (bis gar nicht) werden Muskelzuwachs und Fettverlust zusammen möglich sein.

übrigens...gab es den Thread nicht schon mal ?!

was tuh ich aym besten dann??gibt mir mal nen sinnvollen Rat??Welche Diät wäre einfach umzusetztn und wirkungsvoll??