checkt meinen EP=)

hey leute! wollt mal fragen wie ihr meinen EP findet=)

Morgens:
1 Glas Multivitamin/O-Saft
250g Magerquark
ne kleine Schüssel Müsli

1. Pause:
Vollkornsemmel mit Käse/Wurst

2.Pause:
2 Müsliriegel

Mittag:
vom Vortag oder 3 Spiegeleier, Thunfisch etc.

1.Snack
50g Nüsse

2.Snack:
3 Reiswaffeln mit Schokoüberzug^^
halber Liter Milch, an Trainingstagen nen Whey-Shake

Abendessen: my Mom rulez

3. Snack:
1 Joghurt(250g)

4.Snack:
Vollkornbrot mit Käse
1 Glas Saft

zur Zeit:
20g Creatin am Tag
nach jedem Training 1 Banane und n Whey-Shake

rechen doch mal die gesamtbilanz aus. mir kommts etwas wenig vor, kann mich aber täuschen.

20g crea pro tag? alarm im darm oder?

davon abgesehen brauchst das doch noch gar nicht. hat noch ne weile zeit. erstmal so aufbauen ;)

ja rechne erstmal die werte aus sonst kann man nur wenig sagen.

statt der banane wäre dextrose besser angebracht.

ansonsten wirkt das was du so isst schon etwas wenig. und auf die einzelnen mahlzeiten unausgwogen verteilt.