Übungen ohne Dehnung oder Belastung der Waden
Der/die eine oder andere hat es vielleicht mitbekommen. Ich wurde letzten Freitag an der Wade operiert. Krampfader wurde entfernt. Mittlerweile geht es wieder. Ich kann wieder gehen und das Bein fast schmerzfrei strecken. Was aber garnicht geht ist die Waden belasten oder Knie im stehen ganz durchdrücken oder die Waden dehnen oder strecken. Laut Arzt soll ich die Waden auch die nächsten 6 Wochen nicht unnötig belasten. Kann mir aber vorstellen, dass es schneller verheilen kann und wird.
Jetzt möchte ich aber so gut es geht wenigstens für den Rest des Körpers so gut es geht weitertrainieren. Waden und Beinbizeps werde ich wohl oder übel auslassen müssen. :( Das nicht mehr mögliche Aufwärmen an Cardiogeräten will ich so gut es geht durch mehr Gymnastik und zusätzliche leichte Aufwärmsätze überbrücken. Es sei denn, jemand weiß, wie man sich besser aufwärmen könnte.
Meine Frage ist jetzt:
Welche gute Übungen könnte ich machen um Oberschenkel und unteren Rücken zu trainieren?
Bis auf Beinstrecker für Oberschenkel fällt mir leider nichts ein was nicht die Wade mit belasten könnte. Kniebeugen und Beinpresse gehen auf keinen Fall. Genauso wenig wie Kreuzheben, Rückenstrecker oder andere Übungen in denen man entweder in die Hocke gehen muss, die Beine ganz gestreckt sein müssen oder der Oberkörper weit vor/übergebeugt wird.
Für den unteren Rücken dachte ich an eine Bodenübung dessen Name ich leider nicht weiß. Man liegt mit dem Bauch nach unten auf dem Boden und hebt überkreuzt Arme und Beine im Wechsel. Vielleicht kennt jemand noch eine andere/bessere Übung.
Vielen Dank im Voraus für Tipps und Hilfe!
