Bumblebee's Trainingsplan
Hallo zusammen,
nachdem ich nun schon länger hier mitlese habe ich es nun auch endlich mal geschafft mich anzumeleden, wie ihr euch sicher denken könnt geschah dies nicht ganz ohne Hintergedanken und wie so viele komm auch ich mit einen zu beurteilender Trainingsplan.
Ach ja, trainiere seit einem Jahr, bin 23Jahre Alt und 175cm/85kg wobei das meiste Fett ist :-( Für Anfang Januar steht auch eine große Diät an wo ich versuchen werde min. 10kg abzunehmen.
Hier mein Trainingsplan:
2er Split (Push&Pull) Montags - Mittwochs - Freitags
TE1: Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps, Beine
TE 1:
3x Schrägbankdrücken
3x Bankdrücken
2x Fliegende
3x Frontdrücken
2x Seitheben
3x Trizep drücken mit Stange
2x Trizep drücken Einarmig
TE 2:
3x Kreuzheben
3x KH-Rudern
2x Latzug zum Nacken
3x Scottcurls
2x Hammercurls
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
2x Beinbeuger
- Waden trainiere ich zweimal die Woche mit 3Sätzen, Shrugs baue ich irgendwo einmal die Woche ein.
- Auf Kniebeugen wurde bewusst verzichtet da diese nicht mehr korrekt gehen wenn ich vorher den Rücken trainiert habe.
- Push & Pull aus zwei Gründen:
1) Haut das mit der Erholung bei mir nicht hin wenn ich nachdem 2er hier aus dem Forum gehe.
2) Bin ich beim Push&Pull Prinzipl viel Flexibler und kann auchmal zwei tage hintereinander trainieren da sich bei mir auch öfters mal was verschiebt.
Ja, das war es auch schon. Jetzt würde mich nur noch interessieren, wie ihr über den Plan denkt und vor allem, was ich ändern bzw. verbessern sollte.
Schon mal vielen Dank an eure Hilfe.
Gruß, Bumblebee.
