Mein Diätplan / Trainingspla

Hallo,

also erstmal zu mir ida ich hier auch neu bin, ich bin 27 Jahre alt und hab früher sehr viel BB betrieben. Schon sogar vielleicht etwas zuviel :P, fast jeden Tag und in den Ferien damals auch mal bis 4 Std am Tag. Vor BB wog ich 57kg, 3 Jahre später 94,5kg bei 176cm.

Nun gut ich hatte damals leider einen Fahrradunfall und musste ins Krankenhaus danach plagten mich nur noch Schmerzen beim Training also gab ich das Training auf.

Hab jetzt in etwa ca. 7 Jahre nix mehr gemacht und ziemlich angesetzt. Wieg zwar jetzt etwas weniger als damals (89.2kg) aber dennoch nach sovielen Jahren ohne Training is natürlich auch nicht mehr soviel Muskelmasse vorhanden auch wenn noch gut was da ist (nur eben recht schlapp :P).

Ich hab schon in etwa 11kg abgenommen, ja ich wog leider schon um die 100kg und da hats mir gereicht. Nur waren die 11kg radikal diät auch nicht wirklich der richtige Weg.

Also hab ich mir nun ein Fahrrad für drinnen und 2 Hanteln die bis zu 25kg gehen gekauft.

So zu meinem Essens und Trainingsplan atm.

Ich steh auf, warte in etwa 10-20 Min bis ich bissl wach geworden bin und geh erstmal 45 Min. radfahren. Danach ess ich ne Tasse voll Haferflocken mit 2 Tassen Milch.

Bis zum Mittag hin ess ich nochmal zwischendurch 2 Mandarinen und ne Kiwi so als Zwischendurchsnack. Zum Mittag dann meistens 1 Stück Pute, bissl Broccoli, Blumenkohl und ein halbes Vollkornbrot dazu.

Etwa 2 Std später trainier ich dann mit den Hanteln, an einem Tag halt Brust / Bizeps dann Schulter / Trizeps etc ...das tu ich 6x die Woche so das jeder Muskel 2x die Woche dran ist und das Fahrrad fahren mach ich 5x die Woche.

So gute 2 Std. später ess ich dann nochmal 2 Seelachs Filets, enwteder mit oder ohne Gemüse da ist es dann ca. 17- 17:30 Uhr. Danach gegen 20 Uhr ess ich nur noch ein Apfel. Was das trinken angeht natürlich nur Wasser, in etwa 3l pro Tag.

Wollte eigentlich nur mal wissen ob das so ok ist ? Oder ess ich zu wenig ? Zu viel ? Mit Definition oder einer Fettreduktion hatte ich mich damals nie beschäftigt, ich war eben nur am aufbauen =). Was ich eben noch wissen will ob das mit den Kohlenhydraten nach dem Cardio in Ordnung ist oder sollte ich da lieber Proteine zu mir nehmen ?

Ich wollt mir gleich noch BCAA´s kaufen gehen so das ich mir davon 4 Stk. vorm Cardio und 4 Stk. nach dem Hantelntraining reinpfeife, sinnvoll ? ja, nein ? ^^.

Danke im vorraus.

EDIT: Sorry für Doppelpost, mein Browser hat etwas gesponnen. Wäre nett wenn nen Mod einen Thread löschen könnte, danke.