bitte TP bewerten/verbessern

TE1: Brust, Oberschenkel, Bizeps, Bauch

Bankdrücken mit LH 3x 10 Wdh.
Schrägbankdrücken mit LH 3x 10 Wdh.
Cable Cross 3x 10 Wdh.

Kniebeugen 3x 10 Wdh.
Beinpresse 3x 10 Wdh.

Konzentrationscurls 3x 10 Wdh.
Hammercurls 3x 10 Wdh.

Beinheben 3x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken, Schultern/Nacken, Waden, Trizeps

Klimmzüge & Latziehen 3x 10-12 Wdh.
enges Rudern im Sitzen 2 - 3x 10 Wdh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 10 wdh

Schulterdrücken 3x 10 Wdh.
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 3x 10 Wdh.

Dips an Maschine 3x 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3x 10Wdh.

wadenheben stehend 3x 12-15 Wdh.
wadenheben sitzend 3x 12-15 Wdh.

dann noch ne Frage, könnte man beide TE zu einer machen? Also das man beide an einem Tag trainiert ?

Du willst das alles hintereinander trainieren oder einfach einen Ganzkörperplan?

Zitat:

---

könnte man beide TE zu einer machen? Also das man beide an einem Tag trainiert ?

---

Nein, das geht nicht. Jede dieser beiden TEs dauert ungefähr eine Stunde, beide zusammen also rund zwei Stunden. Ein Training sollte idealerweise ca. eine Stunde dauern, allerhöchstens aber 90 min.

Entweder Du machst immer nur eine der beiden TEs, oder Du mußt einen Ganzkörperplan wählen, der entsprechend weniger Übungen und Sätze hat.

Wie könnte man diese Pläne ineinander verschmelzen das ein GK Plan drauss wird ?

Zitat:

---

Zitat von Future91

Wie könnte man diese Pläne ineinander verschmelzen das ein GK Plan drauss wird ?

---

Kann man nicht wirklich, weil Übungen entfallen und das Volumen reduziert werden muß. Einen fertigen GK-Plan findest Du hier .

Okay vielen dank =)