Huhu ,
Ich habe mich nun dazu entschlossen ein bisschen zu Trainiern :wink:
Naja , erfahrunq habe ich keine ... Will ja erst anfangen (:
Könntet ihr mir n bissel helfen für so nen Traininqsplan =) ?
Mfg Bodo ^,^
Druckbare Version
Huhu ,
Ich habe mich nun dazu entschlossen ein bisschen zu Trainiern :wink:
Naja , erfahrunq habe ich keine ... Will ja erst anfangen (:
Könntet ihr mir n bissel helfen für so nen Traininqsplan =) ?
Mfg Bodo ^,^
schau dich mal im archiv um.. dort hats genügend pläne für anfänger.
beginn mit einem ganzkörperplan
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Hier Hast du den GK-Plan der im Forum empfohlen wird!
Nach dem Plan trainier ich auch und so nach 2 Monaten regelmäßigen Trainings kannste dir nen anderen zusammenstellen.
wenn de mir jedz noch die abk. ausschreibst bin ich nen stück glücklicher :thumright:
LH bedeutet Langhantel, KH Kurzhantel.Zitat:
Zitat von bododaisen