irgendwie will es nicht >_<
hallo ^-^
also ich habe vor, ja gut 5 monaten denke ich angefangen, und zwar nicht fitnesscenter sondern einfach zu hause...
ich mache ein "ganzkörpertraining", ok man sieht es auch, und wie ich finde für die zeit schon gut aufgebaut...
nur das problem ist an genau den zwei stellen wo ich wollte das man viel sieht, ist im gegensatz zu anderen stellen sehr wenig, ich meine brust und sixpack...
trainingsplan sieht etwa so aus:
2x Klimmzüge eng und 2x weit
4x Dips
4x Crunches
3x Beinheben
wie zu sehen ist ist das eher wenig ._. ok man sagte mir mal es sei ausreichen aber scheint nicht der fall zu sein...
vor noch ein paar wochen habe ich immer abends magerquack in mich rein gestopft, da es wenig training war nur ca 125g. und halt eiweißlastig ernährt, aber z.Z. häng ich eben, was nicht so schlimm wäre wenn bauch und brust besser wären, das andere ist alles ausreichend.
naja wollte eben wegen einen trainingsplan fragen, er soll zuhause machbar sein und als einziges hilfmittel hab ich 2x 3kg hanteln und ne treppe (für die klimmzüge xD), ja ich weiss es ist nicht optimal aber muss wohl reichen.
dann wollte ich noch fragen wie das mit eiweiß aussieht, ist es bei sonem eher kleinen traingsplan (bzw kA wie der von euch vorgeschlagene aussieht) wirklich notwendig jeden abend magerquark in sich reinzuschaufeln? oder geht das bei weniger training auch ohne?
vorallem geht es mir um den sixpack, wie fast immer, und ich hab auch wie in gewissen threads geschrieben nur die 12 gemacht bzw halt so schwer das ich nur 12 schaffe. wenn man die 2 3kg hanteln nimmt und die arme fast ganz ausstreckt ist das, für mich zumindest, nach 12 wiederholungen schon ausreichend, ausser wenn ich anfange ginge mehr aber naja.
p.s: es wär da noch eine frage offen und zwr hab ich oft gehört das man den muskel nur trainiert wenn er schmerz beim ausführen des trainings, sprich wenn es zieht, was bei mir bei den crunches zumindest immer der fall war...
