Mein Defi-Plan Stellungnahme erwünscht =)

Größe: 1,80
Gewicht: 89kg
Alter: 19


---75g Haferflocken - 266kcal, 10g Ei, 44g Kohl, 5g Fett
---100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0g Fett
---250g Speisequark - 168kcal, 30g Ei, 11g Kohl, 0,5g Fett
---50ml Milch - 18kcal, 2g Ei, 2,5g Kohl, 0g Fett
488kcal, 45,5g Ei, 62,5g Kohl, 5,5g Fett


---70g Vollkornbrot - 132kcal, 4,5g Ei, 22,5g Kohl, 3g Fett
---150g Wurst - 95kcal, 37,5g Ei, 1,5g Kohl, 4,5g Fett
---150g Apfel - 83kcal, 0,5g Ei, 16,5g Kohl, 1g Fett
410kcal, 42,5g Ei, 40,5g Kohl, 8,5g Fett

---500g Speisequark - 330kcal, 60g Ei, 20,5g Kohl, 1g Fett
---100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0g Fett
366kcal, 63,5g Ei, 21g Kohl, 1g Fett

---30g Eiweispulver - 110kcal, 25g Ei, 1g Kohl, 1g Fett
---50g Traubenzucker - 184kcal, 0g Ei, 46g Kohl, 0g Fett
294kcal, 25g Ei, 47g Kohl, 1g Fett

---300g Fleisch - 309kcal, 69g Ei, 2g Kohl, 3g Fett
---75g Reis - 265kcal, 5,5g Ei, 59,5g Kohl, 0,5g Fett
574kcal, 74,5g Ei, 61,5g Kohl, 3,5g Fett

---500g Speisequark - 330kcal, 60g Ei, 20,5g Kohl, 1g Fett
---100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0g Fett
366kcal, 63,5g Ei, 21g Kohl, 1g Fett

Insgesamt 2500kcal, 315g Ei, 254g Kohl, 20g Fett


Alle 3 Stunden ca. wird gegessen

Ich finde das Eiweiß etwas hoch, das Fett etwas wenig, und auch die kcal sind für dein Körpergewicht etwas wenig, vor allem, wenn du deinen Postworkoutshake (30g EWPulver, 50g Traubenzucker) da auch schon miteinrechnest... wieviel hast du denn im Aufbau pro Tag gegessen?

im Aufbau 4000kcal aber auch viel zu viel Fett mit angesetzt

Ich würde erst mal höher anfangen (z.B. ca 3000-3200kcal), und schauen, ob du so schon Gewicht verlierst. Denn wenn du gleich so niedrig anfängst, hast du später, wenn der Gewichtsverlust zum Erliegen kommt, weniger "Reserven", die kcal weiter zu reduzieren.